Een trainingssjabloon voor Apple Notes om te kopiëren

Om een training in Apple Notes bij te houden, noteer je de volledige datum, de naam van elke oefening en de sets die je echt hebt gedaan. Voeg het gewicht met de eenheid toe. Het onderstaande sjabloon gebruikt gewone tekst: je kunt het zonder account kopiëren en aanpassen aan je oefeningen.

Het sjabloon voor Notities

Kopieer dit blok naar een nieuwe notitie. Vervang de velden tussen vierkante haken en voeg setregels toe of verwijder ze naar behoefte. De regels geven een invoerformaat, geen aanbevolen aantal sets.

Training — [volledige datum]
Locatie / materiaal: [optioneel]
Eenheid: kg of lb

[Oefening en variant]
Set 1: [herhalingen] met [gewicht en telwijze]
Set 2: [herhalingen] met [gewicht en telwijze]
Notitie: [instelling, kant of nuttige verandering]

[Volgende oefening]
Set 1: [herhalingen of duur] met [gewicht indien nodig]
Notitie: [optioneel]

Bewaar een lege kopie voor je volgende trainingen. Vervang de datum en verwijder de oude resultaten voordat je opnieuw begint. Een lege regel betekent dat je nog niets hebt genoteerd; die mag niet op een voltooide set lijken.

Een ingevuld voorbeeld

Dit fictieve voorbeeld toont drie soorten invoer: gewicht per dumbbell, verschillende aantallen herhalingen per kant en een tijdsduur. De oefeningen, gewichten en aantallen sets illustreren het formaat. Het is geen aanbevolen training.

Training — 14 september 2026
Sportschool A — eenheid: kg
Fictief invoervoorbeeld, geen trainingsprogramma

Dumbbell bankdrukken
Set 1: 10 herhalingen met 16 kg per dumbbell
Set 2: 9 herhalingen met 16 kg per dumbbell
Set 3: 8 herhalingen met 16 kg per dumbbell

Eenarmige dumbbell row
Set 1: 10 herhalingen per kant met 20 kg
Set 2: links 9, rechts 10 met 20 kg
Notitie: hetzelfde bankje

Plank
Set 1: 35 seconden
Set 2: 30 seconden

Als je telwijze duidelijk is, kun je korter schrijven. Bij het bankdrukken bewaart “16 kg per dumbbell — 10, 9, 8 herh.” de informatie over alle drie de sets. “3 × 10” zou niet kloppen: het aantal herhalingen nam af.

Details die twijfel voorkomen

Schrijf “per dumbbell” als het gewicht één dumbbell betreft. Voeg “per kant” toe als je de herhalingen apart telt. Zijn de kanten verschillend, bewaar dan beide aantallen. De gids over sets, herhalingen en gewichten noteren behandelt deze afspraken.

Gebruik een datum met jaartal en uitgeschreven maand als je je notities vaak deelt. “14 september 2026” blijft duidelijk voor iemand die datums in een andere volgorde leest. Zet kg of lb bij het gewicht wanneer de eenheid verandert.

Een korte opmerking geeft genoeg context: “andere machine”, “stoel 3”, “set niet gedaan”. Bewaar de details die je later helpen de training terug te lezen. Niet elk veld hoeft ingevuld te zijn om de notitie bruikbaar te maken.

Trainingen makkelijk terugvinden

Je kunt één notitie per training bewaren of meerdere trainingen in een maandnotitie verzamelen. Geef in het tweede geval elke training een kop met datum. In Notities kun je koppen, lijsten en tabellen toevoegen; koppen kunnen ook een lange notitie indelen. Apple beschrijft deze opmaakopties.

Gewone tekst is voldoende voor dit sjabloon. Gebruik de afdrukknop van de gids als je de regels liever op papier invult.

Deze geschiedenis meenemen naar Log

Wil je je oefeningen en laatste gewichten in Log terugvinden, dan kun je de tekst van je notities importeren. Bewaar de originele notitie en controleer het resultaat na het toevoegen. De gids voor importeren vanuit Apple Notes legt de stappen, verzonden gegevens en beperkingen bij ongedaan maken uit.