Lichaamsgewicht, extra gewicht en ondersteuning noteren

Maak in je dagboek onderscheid tussen drie waarden: herhalingen met lichaamsgewicht, toegevoegd gewicht en ondersteuning door een machine. In Log horen daar verschillende invoermodi bij. Alleen “pull-ups, 20 kg” schrijven laat onduidelijk of het om 20 kg extra gewicht of 20 kg ondersteuning gaat.

Herhalingen noteren zonder een gewicht te verzinnen

Noteer bij een oefening zonder extra gewicht de naam, variant en herhalingen. “Pull-ups — 6, 5, 4 herh. — zonder extra gewicht” beschrijft drie sets voldoende. De cijfers in deze gids zijn fictieve voorbeelden, geen doelen.

Kies in Log de passende lichaamsgewichtoefening en voer de herhalingen in. Zet je lichaamsgewicht niet in het veld voor toegevoegd gewicht. Een lichaamsgewicht in de instellingen is aparte informatie.

Verandert de variant, vermeld die dan in de naam of notitie. Push-ups met je handen op een verhoging en push-ups op de vloer moeten herkenbaar blijven wanneer je de geschiedenis terugleest.

Alleen het toegevoegde gewicht invoeren

Bij verzwaarde pull-ups voer je in Log het gewicht in dat aan je lichaamsgewicht wordt toegevoegd. Gebruik je 5 kg extra, voer dan 5 kg in. Tel je lichaamsgewicht niet bij dit veld op.

In Notities of op papier is een duidelijke regel: “verzwaarde pull-ups — +5 kg — 5, 5, 4 herh.” Het plusteken duidt hier een toevoeging aan; het vervangt niet de variantnaam. Bewaar “zonder extra gewicht” om een andere training te onderscheiden.

Ondersteuning als hulp bewaren

Voor pull-ups met machineondersteuning toont Log een veld Ondersteuning. Voer de hulpwaarde van de machine in, bijvoorbeeld 30 kg ondersteuning. Volgens deze afspraak betekent een hogere waarde meer hulp, bij gelijk materiaal en gelijke instellingen.

Voer geen “−30 kg” in alsof ondersteuning negatief extra gewicht is. Vervang de waarde ook niet door “lichaamsgewicht min ondersteuning”. Bewaar wat je daadwerkelijk op de machine hebt ingesteld.

Noteer dezelfde machine en instellingen om twee trainingen te vergelijken. “8 herh., ondersteuning 30 kg, machine A” bewaart context die “8 × 30” weglaat. De gids over trainingen vergelijken laat zien hoe je veranderingen afzonderlijk bekijkt.

Weerstandsbanden herkennen zonder kilogrammen te verzinnen

Bewaar bij een pull-up met een band de bandaanduiding en de opstelling in je notitie, bijvoorbeeld “band A, hetzelfde steunpunt”. Alleen een kleur kan onduidelijk worden als je ander materiaal gebruikt.

Volgens de Log-catalogus bewaar je deze details in een notitie bij de herhalingen. Ken niet zomaar een ondersteuningswaarde in kilogram toe aan een kleur. Een andere band is een verandering die in je geschiedenis moet blijven staan.

Tijdsduur scheiden van herhalingen

Noteer bij een plank hoe lang je elke keer vasthoudt: “30 s; 25 s”. Vermeld bij een zijplank de duur per kant als die verschilt. Een tijdsduur mag bij het invoeren geen aantal herhalingen worden.

Controleer vóór het opslaan de variant, het soort waarde en de eenheid. De algemene afspraken voor sets, herhalingen en gewichten vullen deze bijzondere gevallen aan.