Log
Trainingen vergelijken met een leesbare geschiedenis
Een fictieve trainingsgeschiedenis laat zien wat je kunt vergelijken en hoe je veranderingen in materiaal, gewicht of herhalingen vastlegt.
Door Adrien BlancBijgewerkt op
Zoek bij het vergelijken van twee trainingen eerst dezelfde oefening, dezelfde gewichtsafspraak en vergelijkbaar materiaal. Lees daarna de herhalingen van elke set. Een hoger gewicht of groter totaal beschrijft een verandering in je dagboek; de context laat zien welke.
Een geschiedenis lezen zonder sets te verliezen
De volgende tabel is volledig fictief. Ze toont dumbbell bankdrukken met het gewicht per dumbbell. Het zijn leesvoorbeelden, geen gebruikersresultaten of trainingsprogramma.
| Datum | Gewicht per dumbbell | Herhalingen | Context |
|---|---|---|---|
| 1 september 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Vlak bankje A |
| 8 september 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Vlak bankje A |
| 15 september 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Vlak bankje A |
| 18 september 2026 | 18 kg | 9, 8 | Schuin bankje B; training na twee sets gestopt |
Tussen de eerste twee regels blijven gewicht en aantal sets gelijk. Het totaal stijgt van 27 naar 29 herhalingen. Je kunt die verandering precies beschrijven: twee extra vastgelegde herhalingen met hetzelfde gewicht per dumbbell.
De derde regel gebruikt een hoger gewicht en minder herhalingen. Bewaar beide gegevens. Alleen het aantal herhalingen samenvatten zou de gewichtsverandering verbergen.
De vierde regel verandert de helling en het aantal sets. Voor de schuine variant hoort een aparte invoer. Een directe vergelijking met vlak bankdrukken zou twee bewegingen in één geschiedenis vermengen.
Materiaal en instellingen controleren
Noteer bij een machine de naam of een korte herkenningscode en de instellingen die je gebruikt. “Row, 40 kg” vertelt niet of je van machine, handgreep of eenheid bent veranderd.
Voeg een nieuwe referentie toe als het materiaal verandert. Pas oude gewichten niet aan om ze bij een nieuwe machine te laten passen. Je geschiedenis moet bewaren wat bij elke training is vastgelegd.
De afspraken voor gewichten en tellen zijn ook nuttig als je maar enkele oefeningen noteert. Anders kan een wissel van “gewicht van beide dumbbells” naar “gewicht van één dumbbell” lijken op een daling die niet heeft plaatsgevonden.
Gepland, gedaan en niet genoteerd scheiden
Een lege regel betekent niet nul herhalingen en ook geen voltooide set. Een doel van “3 × 10” beschrijft wat je van plan was. Bewaar bij een onderbroken training de uitgevoerde sets en voeg “na twee sets gestopt” toe.
In Log blijven de voorgestelde sets van de huidige training gescheiden van de sets die je voltooit. Lees je geschiedenis dus vanuit opgeslagen trainingen, niet vanuit een routine die je nog niet hebt uitgevoerd.
Weet je een oude waarde niet meer, bewaar die onzekerheid dan in je notitie. Een gewicht raden maakt de volgende vergelijking minder betrouwbaar.
Een korte observatie bewaren
Na het lezen van de tabel zou een nuttige opmerking zijn: “zelfde bankje; twee herh. meer met 16 kg” of “overgestapt op 18 kg”. Die beschrijft het dagboek zonder een resultaat te beloven of het volgende gewicht te bepalen; voor die beslissing legt het artikel over progressive overload uit wanneer je het gewicht verhoogt.
Bij ondersteunde oefeningen staat de waarde voor hulp, waardoor je het getal anders leest. De gids over lichaamsgewicht, extra gewicht en ondersteuning laat zien hoe je die geschiedenissen gescheiden houdt.
