Log
Założyciel Log25 lat
Adrien Blanc
Trenuję siłowo od ponad dziewięciu lat, na zmianę skupiając się na sile i hipertrofii. Po latach zapisywania treningów w Apple Notes stworzyłem Log.
Od Notatek do Log
Przez lata zapisywałem treningi w Apple Notes. Szukałem równie prostej aplikacji do przechowywania ćwiczeń, serii i obciążeń, ale nie znalazłem takiej, która by mi odpowiadała.
Rozwijam Log samodzielnie z prostym założeniem: zachować prostotę dziennika i łatwo odnajdywać historię między seriami.
O czym piszę
Na tej stronie piszę o prowadzeniu dziennika treningu siłowego: zapisywaniu serii, powtórzeń i obciążeń, przenoszeniu historii z Notatek i porównywaniu treningów.
Patrzę na te tematy jako osoba trenująca i twórca aplikacji, ze szczególną uwagą na prostotę codziennego zapisu.
Moje artykuły
Plan treningowy na 4 dni w tygodniu: kompletny trening góra/dół na siłowni
Cztery treningi góra/dół na siłowni, dwa na górę ciała i dwa na dół, do wydrukowania. Ćwiczenia, serie, przerwy i zasada, kiedy zwiększać obciążenie.
Plan treningowy na 3 dni w tygodniu: kompletny trening FBW na siłowni
Trzy treningi FBW A, B i C na siłowni, każdy około godziny. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy i zasada, kiedy zwiększać obciążenie.
Przerwy między seriami: ile odpoczywać na siłowni
Odpoczywaj 2–3 minuty między seriami przysiadów i innych dużych ćwiczeń, a 1–2 minuty w izolacji. Liczba powtórzeń pokaże, kiedy wydłużyć przerwę.
Progresywne przeciążenie: kiedy zwiększać ciężar
Progresywne przeciążenie to robienie nieco więcej z treningu na trening. Zasada i przykład ośmiu treningów pokazują, kiedy zwiększyć obciążenie.
Ile serii na mięsień tygodniowo?
Dla przyrostu mięśni badania wskazują co najmniej 10 serii na mięsień tygodniowo. Przykładowy tydzień pokazuje, jak policzyć swoje serie.
Szablon treningu siłowego do Apple Notes
Skopiuj do Notatek szablon z seriami, powtórzeniami i obciążeniami. Wypełniony przykład pokazuje, jak zachować czytelną historię.
Importowanie treningów z Apple Notes do Log
Przygotuj tekst, uruchom import w Log i sprawdź dodane treningi. Poznaj ograniczenia, przetwarzanie danych i możliwość cofnięcia importu.
Jak zapisywać serie, powtórzenia i obciążenia
Przykłady czytelnego zapisu wykonanych serii, obciążenia jednego hantla, powtórzeń na stronę i jednostek.
Porównuj treningi dzięki czytelnej historii
Fikcyjna historia pokazuje, co porównywać między treningami i jak zapisywać zmiany sprzętu, obciążenia lub liczby powtórzeń.
Notatki, papierowy dziennik czy aplikacja treningowa
Wybierz sposób zapisu według tego, co chcesz znaleźć podczas treningu: swobodny tekst, ostatnie obciążenia, wykonane serie lub treningi do powtórzenia.
Jak zapisywać masę ciała, dodatkowe obciążenie i wspomaganie
Rozróżniaj powtórzenia z masą ciała, dodany ciężar i pomoc maszyny dzięki przykładom zapisu w dzienniku i w Log.
Kontakt
Możesz napisać do mnie w sprawie Log lub zgłosić błąd w poradniku.
hi@trylog.app