Log
Jak zapisywać serie, powtórzenia i obciążenia
Przykłady czytelnego zapisu wykonanych serii, obciążenia jednego hantla, powtórzeń na stronę i jednostek.
Autor: Adrien BlancAktualizacja:
Użyteczna historia mówi, co rzeczywiście zostało wykonane: ćwiczenie, powtórzenia w każdej serii, obciążenie i jednostka. Jeśli obciążenie oznacza jeden hantel, całą sztangę lub wspomaganie, zaznacz to. Ta sama zasada zapisu musi pozostać czytelna na kolejnym treningu.
Osobny wiersz dla każdej serii, gdy wartości się zmieniają
Zapisuj serie w kolejności wykonania. Możesz grupować identyczne wartości, ale nie zamieniaj zaplanowanego celu w zapisany wynik.
| Zapis | Co oznacza |
|---|---|
| 3 × 8 z 50 kg | Trzy wykonane serie po osiem powtórzeń, każda z 50 kg |
| 8, 8, 6 powt. z 50 kg | Trzy serie, z których ostatnia ma sześć powtórzeń |
| 8 z 50 kg; 8 z 50 kg; 10 z 45 kg | Obciążenie zmienia się w trzeciej serii |
| Plan: 3 × 8; wykonano: 8, 7 | Zapisano dwie serie; trzeciej nie oznaczono jako wykonanej |
Te liczby to fikcyjne przykłady zapisu. Nie wskazują obciążenia do użycia ani docelowej liczby powtórzeń. Dopisek „rozgrzewka” pozwala odróżnić serię rozgrzewkową bez usuwania jej z dziennika.
Określ sposób zapisu obciążenia
Przy sztandze zapisuj całkowite obciążenie wraz ze sztangą. Na przykład sztanga 20 kg z talerzami po 10 kg z każdej strony daje do zapisania 40 kg. Sprawdź używaną sztangę zamiast zakładać, że wszystkie ważą tyle samo.
W ćwiczeniach z dwoma hantlami katalog Log zwykle przyjmuje masę jednego hantla. Dwa hantle po 12 kg zapisujesz więc jako 12 kg na hantel, nie 24 kg. Sprawdź wskazówkę dotyczącą zapisu przy ćwiczeniu: niektóre ruchy wykorzystują jeden ciężar trzymany oburącz.
Na maszynie zachowaj w notatce wskazaną wartość i istotne ustawienie. Suwnica obciążana talerzami może używać innej zasady: zależnie od ćwiczenia Log wskazuje, by zapisywać dodane talerze bez wózka. Nazwa sprzętu pozwala porównywać treningi bez mieszania tych wartości.
Jasno zapisuj powtórzenia na stronę
Przy wiosłowaniu jednorącz „10 na stronę” oznacza dziesięć powtórzeń lewą i dziesięć prawą ręką. „20 powt.” nie pokazuje tego podziału. Jeśli strony się różnią, zapisz „lewa 9, prawa 10”.
Zasady zależą od ruchu. W wykrokach chodzonych wskazówka w katalogu Log liczy każdy krok jako jedno powtórzenie. Nie zamieniaj więc automatycznie wszystkich wartości na liczbę „na stronę”. Zachowaj zasadę danego ćwiczenia i dodaj uwagę, jeśli wymaga wyjaśnienia.
Zapisuj jednostkę przy liczbie
„20 kg” i „20 lb” to dwa różne obciążenia. Gdy zmieniasz siłownię lub sprzęt, zachowaj rzeczywiście używaną jednostkę. Przy pojedynczym przeliczeniu 1 lb to dokładnie 0,45359237 kg; 50 lb daje więc około 22,7 kg. Tabela przeliczeniowa NIST.
W polskiej notatce „12,5 kg — 10 powt.; 9 powt.” wyraźnie oddziela przecinek dziesiętny od serii. W Log sprawdzaj jednostkę wyświetlaną przy obciążeniu.
Zapisz wynik w Log
Podczas treningu dostosowuj proponowane wartości i zaznaczaj rzeczywiście wykonane serie. Propozycja skopiowana z historii nie jest ukończonym wynikiem. Po zapisaniu treningu ukończone serie tworzą jego historię.
Szablon do Notatek zawiera te pola w zwykłym tekście. Przy podciąganiu bez dodatkowego ciężaru, obciążeniu dodatkowym i maszynach ze wspomaganiem skorzystaj z zasad zapisu masy ciała i wspomagania.
