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Como comparar treinos com um histórico claro
Um histórico fictício mostra o que comparar entre treinos e como registrar mudanças de equipamento, carga ou repetições.
Por Adrien BlancAtualizado em
Para comparar dois treinos, comece encontrando o mesmo exercício, a mesma convenção de carga e um equipamento comparável. Depois, leia as repetições de cada série. Uma carga maior ou um total mais alto descreve uma mudança no diário; o contexto permite entender qual foi.
Ler um histórico sem perder as séries
A tabela a seguir é inteiramente fictícia. Ela mostra um supino com halteres, com a carga indicada por halter. São exemplos de leitura, não resultados de usuários nem um programa para seguir.
| Data | Carga por halter | Repetições | Contexto |
|---|---|---|---|
| 1 de setembro de 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Banco reto A |
| 8 de setembro de 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Banco reto A |
| 15 de setembro de 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Banco reto A |
| 18 de setembro de 2026 | 18 kg | 9, 8 | Banco inclinado B; treino encerrado após duas séries |
Nas duas primeiras linhas, a carga e a quantidade de séries são iguais. O total passa de 27 para 29 repetições. Você pode descrever a mudança com precisão: duas repetições registradas a mais, com a mesma carga por halter.
A terceira linha usa uma carga maior e menos repetições. Guarde as duas informações. Resumir o treino só pelo número de repetições esconderia a mudança de carga.
A quarta linha muda a inclinação e a quantidade de séries. Ela merece uma entrada separada para a variação inclinada. Compará-la diretamente com o supino reto misturaria dois movimentos no mesmo histórico.
Conferir o equipamento e os ajustes
Para uma máquina, anote seu nome ou uma identificação curta e os ajustes que usa. Uma linha como “puxada, 40 kg” não informa se você mudou de máquina, pegador ou unidade.
Se o equipamento mudar, adicione uma nova referência. Evite corrigir cargas antigas para fazê-las corresponder à nova máquina. O histórico deve preservar o que foi registrado em cada treino.
As convenções de carga e contagem continuam úteis mesmo se você anotar poucos exercícios. Caso contrário, trocar “peso dos dois halteres” por “peso de um halter” pode parecer uma redução de carga que não aconteceu.
Separar o planejado, o feito e o não anotado
Uma linha vazia não indica zero repetições nem uma série concluída. Uma meta de “3 × 10” descreve o que você pretendia fazer. Em um treino interrompido, guarde as séries feitas e acrescente “encerrado após duas séries”.
No Log, as séries sugeridas para o treino atual continuam distintas das que você conclui. Portanto, a leitura do histórico deve partir dos treinos salvos, não de uma rotina que você ainda não fez.
Se não lembrar um valor antigo, mantenha essa incerteza na nota. Adivinhar uma carga tornaria a próxima comparação menos confiável.
Guardar uma observação curta
Depois de ler a tabela, uma anotação útil seria: “mesmo banco; duas reps a mais com 16 kg” ou “passei para 18 kg”. Ela descreve o diário sem prometer um resultado ou decidir a próxima carga; para essa decisão, o artigo sobre sobrecarga progressiva explica quando aumentar a carga.
Nos exercícios assistidos, o valor representa ajuda, o que muda a leitura do número. O guia de peso corporal, carga extra e assistência mostra como manter esses históricos separados.
