Como anotar peso corporal, carga extra e assistência

No diário, diferencie três valores: repetições com peso corporal, carga adicionada e assistência de uma máquina. No Log, eles correspondem a modos de registro diferentes. Escrever apenas “barra fixa, 20 kg” não esclarece se são 20 kg de carga extra ou 20 kg de ajuda.

Anotar repetições sem inventar uma carga

Para um exercício sem carga extra, anote o nome, a variação e as repetições. “Barra fixa — 6, 5, 4 reps — sem carga extra” basta para descrever três séries. Os números deste guia são exemplos fictícios, não metas.

No Log, escolha o exercício correspondente com peso corporal e informe as repetições. Não copie seu peso corporal para o campo destinado à carga adicionada. O peso corporal informado nos ajustes é uma informação separada.

Se a variação mudar, esclareça no nome ou na nota. Flexões com as mãos em um apoio e flexões no chão precisam continuar identificáveis quando você reler o histórico.

Informar somente a carga adicionada

Para barras fixas com carga no Log, o valor a informar é a carga adicionada ao peso corporal. Se usar 5 kg extras, informe 5 kg. Não some seu peso corporal nesse campo.

No Notas ou no papel, uma linha clara seria “barra fixa com carga — +5 kg — 5, 5, 4 reps”. O sinal de mais indica uma adição aqui; não substitui o nome da variação. Mantenha “sem carga extra” para distinguir outro treino.

Manter a assistência como um valor de ajuda

Para o exercício de barra fixa assistida na máquina, o Log mostra um campo Assistência. Informe o valor de ajuda da máquina, por exemplo, 30 kg de assistência. Nessa convenção, um valor maior significa mais ajuda, com o mesmo equipamento e os mesmos ajustes.

Não informe “−30 kg” como se a assistência fosse uma carga negativa. Também não substitua o valor pelo cálculo “peso corporal menos assistência”. Guarde a informação que você realmente selecionou na máquina.

Para comparar dois treinos, anote a mesma máquina e os mesmos ajustes. “8 reps, assistência de 30 kg, máquina A” mantém um contexto que “8 × 30” apaga. O guia para comparar treinos mostra como separar as mudanças.

Identificar os elásticos sem inventar quilogramas

Para uma barra fixa com elástico, guarde a identificação do elástico e sua posição na nota: por exemplo, “elástico A, mesmo ponto de apoio”. Só a cor pode ser ambígua quando você troca de equipamento.

A convenção do catálogo do Log é guardar esses detalhes em uma nota junto das repetições. Não atribua arbitrariamente uma assistência em quilogramas com base na cor. Um novo elástico é uma mudança que deve ficar no histórico.

Separar duração de quantidade de repetições

Na prancha, anote a duração de cada sustentação: “30 s; 25 s”. Na prancha lateral, registre a duração de cada lado se for diferente. Uma duração não deve virar uma quantidade de repetições no registro.

Antes de salvar, confira a variação, o tipo de valor e a unidade. As convenções gerais de séries, repetições e cargas complementam esses casos específicos.