Peso das barras e cálculo dos discos

Uma barra olímpica pesa 20 kg, a feminina 15 kg e uma EZ 6 a 13,6 kg. Na Smith, um contrapeso alivia a barra: levantas 0 a 20,4 kg.

Peso das barras

As mangas são as duas pontas da barra onde colocas os discos.

Barra	Peso	Segundo
Olímpica, 2,20 m	20 kg	IWF
Olímpica feminina, 2,01 m	15 kg	IWF
Técnica	10 kg	Eleiko e Rogue
Reta de 1,50 a 2 m, mangas de 50 mm	7,5 a 15 kg	Technogym
Reta de 1,20 a 1,75 m, mangas de 28 ou 30 mm	6 a 9 kg	Decathlon e Gorilla Sports
EZ, mangas de 50 mm	7,5 a 13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko e Rogue
EZ, mangas de 28 ou 30 mm	6 a 6,8 kg	Decathlon e Gorilla Sports
Hexagonal	25 ou 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports e Rogue
Máquina Smith	0 a 20,4 kg	oito marcas

Barra carregada: peso total

Inclui a barra de 20 kg.

De cada lado	Total	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Libras em quilos

Na barra	lb	kg
Só a barra de 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 disco de 45 lb de cada lado	135 lb	61,2 kg
2 discos	225 lb	102,1 kg
3 discos	315 lb	142,9 kg
4 discos	405 lb	183,7 kg
5 discos	495 lb	224,5 kg

O essencial

Uma barra olímpica pesa 20 kg e mede 2,20 m; a feminina, 15 kg e 2,01 m (regulamento da Federação Internacional de Halterofilismo, IWF, versão de 5 de novembro de 2025).
Numa máquina Smith, um contrapeso costuma aliviar a barra: sem discos, levantas 0 a 20,4 kg consoante o modelo, por exemplo 11,3 kg numa Matrix Magnum e 13,6 kg numa Hammer Strength.
Uma barra EZ pesa 6 a 13,6 kg consoante o modelo: menos de 7 kg com mangas, as pontas onde colocas os discos, de 28 ou 30 mm; 7,5 a 13,6 kg com mangas de 50 mm.
Discos de cada lado = (carga − barra) ÷ 2. Para 80 kg com uma barra de 20 kg: 30 kg de cada lado, um disco de 20 e outro de 10.

Peso de uma barra olímpica

Uma barra olímpica pesa 20 kg e mede 2,20 m. A feminina pesa 15 kg e mede 2,01 m. A Federação Internacional de Halterofilismo (IWF) só reconhece estas duas barras: o regulamento de 5 de novembro de 2025 fixa o peso e o comprimento. A federação francesa publica uma tradução do regulamento de 2025.

Para saberes qual tens nas mãos, olha para a zona da pega: a barra de 20 kg tem aí 28 mm de diâmetro; a de 15 kg, 25 mm. As mangas, as duas pontas onde colocas os discos, têm 50 mm em ambas.

No powerlifting (agachamento, supino e peso morto), a barra também pesa 20 kg: o regulamento da federação internacional (IPF) indica 25 kg com os dois fechos, os anéis de 2,5 kg que prendem os discos.

As barras olímpicas vendidas ao público têm o mesmo peso e comprimento, sem serem homologadas: a da Decathlon pesa 20 kg e mede 2,20 m, e a ficha indica que não é homologada para competição.

Peso da barra de uma máquina Smith

A barra de uma máquina Smith, ou barra guiada, não tem um peso padrão. Muitas máquinas têm um contrapeso que a alivia: os fabricantes indicam por isso um peso inicial, aquilo que levantas sem discos, já descontando o contrapeso. Segundo as fichas, varia entre 0 e 20,4 kg consoante o modelo.

O peso inicial nem sempre é o peso da própria barra. Em 2013, a Technogym escreveu que a barra do Multipower da gama Selection pesa 19 kg, dos quais só se levantam 8.

Máquina	Peso inicial	Contrapeso
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	sim
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	não especificado
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	não especificado
Life Fitness Axiom	20,4 kg	não especificado
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	não
Technogym Multipower (MB82)	não publicado	sim
Technogym Element Multipower	15,5 kg	não especificado
Panatta Smith Machine HP Base	não publicado	sim
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	desligável
gym80 Basic Multi Press (4002)	não publicado	não especificado
Cybex Smith Press, descontinuada	6,8 kg	não especificado
Cybex Ion Smith Rack, descontinuada	20,4 kg	não especificado

Quando a coluna Contrapeso diz «não especificado», o número é o peso da barra tal como aparece na ficha, sem referência a um contrapeso. Na Technogym, a ficha do Multipower atual descreve uma barra contrabalançada sem indicar um valor; os 15,5 kg vêm do manual de outro modelo, o Element Multipower. Na Panatta, a barra da HP Base pesa 18 kg, e o contrapeso alivia-a num valor que a ficha não indica; no modelo Counterbalanced, o contrapeso anula o peso da barra e pode ser desligado.

No calculador, escolhe «Outra» e introduz o peso inicial da tua máquina. Se não estiver na tabela, pesa a barra.

Barras do Basic-Fit, Fitness Park e On Air

No Basic-Fit, a barra guiada começa nos 11,3 kg se a máquina for uma Matrix Magnum, a única máquina Smith do catálogo atual da Matrix em França. Se for uma Technogym, o peso inicial não está publicado. No Fitness Park, uma máquina Smith Hammer Strength começa nos 13,6 kg.

As cadeias não indicam o modelo que instalam, apenas as marcas do material:

Basic-Fit: Matrix ou Technogym;
Fitness Park: Technogym e Hammer Strength para as máquinas, Eleiko e Pallini para as barras e discos de competição;
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness e Panatta, entre outras.

Tanto quanto sabemos, o Keepcool e a L’Orange Bleue não indicam nenhuma marca. Para uma barra reta ou EZ, conhecer a cadeia de ginásios não revela o peso: pesa a barra uma vez.

Peso de uma barra EZ

Uma barra EZ, também vendida como barra curl ou SZ, não tem um peso padrão: varia entre 6 e 13,6 kg em sete fichas de fabricantes. Olha para as mangas: com 28 ou 30 mm, pesa menos de 7 kg; com 50 mm, entre 7,5 e 13,6 kg.

Barra EZ	Mangas	Peso
Decathlon, barra curl de 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, barra curl SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, barra curl SZ cromada	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

No calculador, escolhe «Outra» e introduz o peso da tua.

Peso de uma barra de musculação consoante o comprimento

Uma barra reta nem sempre pesa 20 kg. Se for mais curta ou vendida para uso em casa com mangas de 28 ou 30 mm, pesa entre 6 e 15 kg nas fichas de fabricantes abaixo.

Barra	Comprimento	Peso
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Uma barra técnica, como a de 10 kg da Eleiko e da Rogue, serve para aprender um movimento antes de passar à barra de 20 kg. Os links da Decathlon levam a cópias arquivadas de 2025.

Peso de uma barra hexagonal

Uma barra hexagonal, ou trap bar, pesa mais do que uma barra reta: 25 kg na Eleiko e na Gorilla Sports, 27,2 kg na Rogue, que anuncia 60 libras (lb).

Na Rogue, a safety squat bar SB-1 pesa 31,8 kg e a barra com várias pegas MG-3, 19,5 kg.

Como pesar uma barra

Sobe para uma balança de casa e anota o teu peso. Volta a subir com a barra nas mãos: a diferença é o peso da barra.

Também funciona para uma barra guiada: coloca a balança debaixo da barra, sobe, solta a barra sem discos e segura-a. O que a balança indicar além do teu peso é o que realmente levantas, já descontando o contrapeso.

A barra e os fechos contam para a carga?

A carga de um exercício com barra é tudo o que levantas: a barra e os discos. Numa máquina Smith, é o peso inicial da barra mais os discos.

Quanto aos fechos, depende de onde treinas. Em competição, o par pesa 5 kg e conta para a carga anunciada. Para 80 kg com uma barra de 20 kg, a tabela de carregamento da IWF coloca de cada lado um disco de 25, um de 2,5 e um fecho de 2,5: 20 + 2 × 30. No ginásio, um par de fechos de mola da Eleiko pesa 0,5 kg: o calculador não os conta.

Para halteres e máquinas, as convenções estão no guia como registar séries, repetições e cargas.

Calcular os discos a colocar de cada lado

Parte da carga pretendida, subtrai o peso da barra e divide por dois: é o que colocas de cada lado. Para 80 kg com uma barra de 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, ou seja, um disco de 20 e outro de 10.

Os discos colocam-se do mais pesado para o mais leve, com os maiores por dentro: é a regra tanto no halterofilismo como no powerlifting. O calculador usa o menor número possível de discos, começando pelos mais pesados, entre os que deixaste selecionados em «Discos do ginásio».

Nem todas as cargas são possíveis. Se os discos mais pequenos pesarem 1,25 kg, a carga da barra aumenta em passos de 2,5 kg: 81 kg não é possível, e o calculador dá as duas cargas mais próximas, 80 e 82,5 kg. É o que acontece com as cargas dadas pelo calculador de 1RM e pela tabela RPE: 93,3 kg passa a 92,5 ou 95 kg na barra.

135, 225, 315 e 405 lb: cargas em libras

Num ginásio equipado em libras, os discos habituais pesam 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5 lb. Uma barra de 45 lb com um, dois, três ou quatro discos de 45 lb de cada lado pesa 135, 225, 315 e 405 lb.

Uma libra equivale exatamente a 0,453 592 37 kg, desde 1 de julho de 1959. Por isso, 135 lb são 61,2 kg, não 60; 405 lb são 183,7 kg, não 180.

A barra também não é a mesma. Uma barra de 20 kg equivale a 44,1 lb e uma barra de 45 lb pesa 20,4 kg: existem as duas.

Perguntas frequentes

Quanto pesa uma barra olímpica?

20 kg para 2,20 m. A barra olímpica feminina pesa 15 kg e mede 2,01 m. Estes pesos e comprimentos são definidos pelo regulamento da Federação Internacional de Halterofilismo (IWF), na versão de 5 de novembro de 2025.

Quanto pesa uma barra olímpica em libras?

Uma barra de 20 kg equivale a 44,1 lb. A barra de 45 lb, vendida por exemplo pela Rogue, é outro modelo: pesa 20,4 kg.

Como saber se uma barra pesa 15 ou 20 kg?

Numa barra olímpica, pelo comprimento e pelo diâmetro. A barra de 20 kg mede 2,20 m e tem 28 mm na zona da pega; a de 15 kg mede 2,01 m e tem 25 mm. Em competição, uma marca azul identifica a barra de 20 kg e uma amarela a de 15 kg.

Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra standard?

O diâmetro das mangas, e portanto os discos compatíveis, e o peso. Uma barra olímpica tem mangas de 50 mm e pesa 20 kg para 2,20 m. Uma barra dita standard tem mangas mais finas, de 28 ou 30 mm: as da Decathlon, de 28 mm, pesam 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) e 9 kg (1,75 m).

Quanto pesa uma barra de supino?

Em competição de powerlifting, 20 kg, ou 25 kg com os dois fechos. No ginásio, a barra do banco nem sempre é essa: a Technogym vende barras de 2 m que pesam 15 ou 10 kg. Numa máquina Smith, o peso depende do modelo.

Quanto pesa uma barra guiada?

Entre 0 e 20,4 kg consoante o modelo, segundo os fabricantes: 9 kg na Smith Machine da Life Fitness, 11,3 kg numa Matrix Magnum, 13,6 kg numa Hammer Strength e 16 kg numa Precor Discovery. Muitas máquinas têm um contrapeso que alivia a barra.

Quanto pesa a barra da máquina Smith do Basic-Fit?

11,3 kg se for uma Matrix Magnum; se for uma Technogym, o peso inicial não está publicado. O Basic-Fit não indica o modelo que instala, apenas que o material é da Matrix ou da Technogym.

Quanto pesa a barra da máquina Smith da Technogym?

A Technogym descreve a barra do Multipower atual como contrabalançada, sem indicar um valor. O manual de outro modelo, o Element Multipower, indica 15,5 kg. Em 2013, a marca escreveu que a barra do Multipower da gama Selection pesa 19 kg, dos quais só se levantam 8.

Quanto pesa a barra EZ do Basic-Fit?

Tanto quanto sabemos, o Basic-Fit não publica esse valor. Uma barra EZ pesa entre 6 e 13,6 kg consoante o modelo; as da Technogym, uma das duas marcas dos seus ginásios, pesam 7,5 e 9 kg. O mais seguro é pesares a tua uma vez.

Quantos discos são precisos para 100 kg?

Com uma barra de 20 kg, são 40 kg de cada lado: dois discos de 20 kg. Com uma barra de 15 kg, são 42,5 kg de cada lado: dois discos de 20 kg e um de 2,5 kg.

Quanto pesam 3 discos de 20 kg de cada lado?

140 kg com uma barra de 20 kg: 20 + 2 × 60. Um disco de 20 kg de cada lado dá 60 kg, dois dão 100 kg e quatro dão 180 kg.

Quanto são 135 lb em kg?

61,2 kg: uma barra de 45 lb com um disco de 45 lb de cada lado. 225 lb são 102,1 kg, 315 lb são 142,9 kg e 405 lb são 183,7 kg. Uma libra equivale exatamente a 0,453 592 37 kg.

Os fechos contam para a carga?

Em competição, sim: cada fecho pesa 2,5 kg e os 5 kg do par estão incluídos na carga anunciada. No ginásio, um par de fechos de mola da Eleiko pesa 0,5 kg, e o calculador desta página não os conta.

Qual é o diâmetro de um disco de musculação?

Os discos grandes de competição têm 45 cm de diâmetro. O orifício corresponde às mangas de 50 mm de uma barra olímpica; a Decathlon e a Gorilla Sports também vendem barras com mangas de 28 e 30 mm, que exigem outros discos.

Um disco de 20 kg pesa mesmo 20 kg?

Em competição, com uma diferença de algumas dezenas de gramas: entre 19,990 e 20,020 kg na IWF, e entre 19,95 e 20,05 kg na IPF. Para discos de ginásio, a Rogue anuncia uma tolerância de 1 % para mais ou para menos nos discos de borracha: para 20 kg, são 200 g.