Log
Como registar séries, repetições e cargas
Regista o que realmente fizeste, com convenções claras para séries, cargas por halter, repetições por lado e unidades.
Por Adrien BlancAtualizado em
Um histórico útil mostra o que realmente fizeste: o exercício, as repetições de cada série, a carga e a respetiva unidade. Se a carga corresponde a um halter, a uma barra completa ou à assistência, indica-o. A mesma convenção deve continuar clara no treino seguinte.
Manter uma linha por série quando os valores mudam
Escreve as séries pela ordem em que as fizeste. Podes agrupar valores iguais, mas não transformes um objetivo planeado num resultado registado.
| Registo | O que significa |
|---|---|
| 3 × 8 com 50 kg | Três séries realizadas de oito repetições, cada uma com 50 kg |
| 8, 8, 6 reps com 50 kg | Três séries, sendo que a última tem seis repetições |
| 8 com 50 kg; 8 com 50 kg; 10 com 45 kg | A carga muda na terceira série |
| Planeado: 3 × 8; realizado: 8, 7 | Duas séries registadas; a terceira não é dada como realizada |
Estes números são exemplos fictícios de registo. Não indicam uma carga a utilizar nem um objetivo de repetições. Numa série de aquecimento, a indicação «aquecimento» permite distingui-la sem a apagar do diário.
Especificar a convenção da carga
Com uma barra, regista a carga total, incluindo a barra. Por exemplo, uma barra de 20 kg com 10 kg de anilhas de cada lado dá 40 kg para registar. Verifica a barra utilizada em vez de presumires que todas pesam o mesmo.
Num exercício com dois halteres no Log, a convenção do catálogo é geralmente a carga de um único halter. Dois halteres de 12 kg registam-se, por isso, como 12 kg por halter, não como 24 kg. Consulta a nota de registo do exercício: alguns movimentos usam uma única carga segurada com as duas mãos.
Numa máquina, conserva o valor apresentado e a regulação útil na tua nota. Uma prensa com anilhas pode ter outra convenção: consoante o exercício, o Log indica que deves registar as anilhas adicionadas, sem o carro da máquina. O nome do equipamento permite comparar os teus treinos sem misturar estes valores.
Especificar as repetições por lado
Numa remada unilateral, «10 por lado» indica dez repetições à esquerda e dez à direita. «20 reps» deixa essa distribuição por esclarecer. Se os lados diferirem, escreve «esquerda 9, direita 10».
As convenções dependem do movimento. Nos afundos a caminhar, a nota de registo do catálogo Log conta cada passo como uma repetição. Por isso, não substituas automaticamente todos os valores por um número «por lado». Mantém a convenção do exercício e acrescenta uma observação se precisar de esclarecimento.
Escrever a unidade junto ao número
«20 kg» e «20 lb» descrevem cargas diferentes. Quando mudas de ginásio ou de equipamento, mantém a unidade realmente utilizada. Para uma conversão pontual, 1 lb corresponde exatamente a 0,45359237 kg; 50 lb equivalem, por isso, a cerca de 22,7 kg. Tabela de conversão do NIST.
Numa nota em português, «12,5 kg — 10 reps; 9 reps» distingue claramente a vírgula decimal das séries. No Log, verifica a unidade apresentada junto da carga.
Registar o resultado no Log
Durante um treino, ajusta os valores propostos e assinala as séries realmente realizadas. Uma proposta copiada do teu histórico não é um resultado alcançado. Os valores concluídos passam a fazer parte do histórico quando guardas o treino.
O modelo para a app Notas reúne estes campos em texto simples. Para elevações sem carga, lastro e máquinas assistidas, usa as convenções de peso corporal e assistência.
