Adrien Blanc

Os meus artigos

• Plano de treino de musculação 4 dias por semana: upper/lower completo no ginásio

  Quatro treinos upper/lower no ginásio, dois de superiores e dois de inferiores, para imprimir. Exercícios, séries, descanso e a regra para aumentar a carga.

• Plano de treino de musculação 3 dias por semana: full body completo no ginásio

  Três treinos full body A, B e C de cerca de uma hora, no ginásio. Exercícios, séries, repetições, descanso e a regra para saber quando aumentar a carga.

• Tempo de descanso entre séries de musculação: quanto esperar

  Descansa 2 a 3 minutos entre séries de exercícios como o agachamento e 1 a 2 em isolamento. As repetições mostram quando precisas de uma pausa maior.

• Sobrecarga progressiva na musculação: quando aumentar a carga

  Sobrecarga progressiva é fazer um pouco mais de um treino para o outro. Uma regra e oito treinos de exemplo mostram quando aumentar a carga.

• Quantas séries por músculo por semana?

  Para ganhar músculo, os estudos apontam para 10 ou mais séries por músculo e por semana. Uma semana de exemplo mostra como contar as tuas séries.

• Um modelo de treino de musculação para a app Notas

  Copia um modelo de treino para a app Notas, com séries, repetições e cargas. Um exemplo preenchido mostra como manter um histórico legível.

• Importar os treinos da app Notas para o Log

  Copia os teus treinos da app Notas para o Log e verifica as datas, os exercícios e as cargas depois da importação.

• Como registar séries, repetições e cargas

  Regista o que realmente fizeste, com convenções claras para séries, cargas por halter, repetições por lado e unidades.

• Comparar os teus treinos com um histórico legível

  Compara exercícios, cargas e repetições mantendo o equipamento, as variantes e as séries realizadas claramente identificados.

• Notas, caderno de papel ou app de musculação

  Compara a app Notas, um caderno de papel e o Log para escolheres como registar os treinos e consultar as cargas anteriores.

• Registar peso corporal, lastro e assistência

  Distingue as repetições com peso corporal, a carga adicionada e a assistência. Guarda valores comparáveis no teu diário de treino.