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O blog do Log
Modelos para copiar e exemplos para registares os treinos, consultares as cargas e continuares a partir da app Notas da Apple.
Plano de treino de musculação 4 dias por semana: upper/lower completo no ginásio
Quatro treinos upper/lower no ginásio, dois de superiores e dois de inferiores, para imprimir. Exercícios, séries, descanso e a regra para aumentar a carga.
Plano de treino de musculação 3 dias por semana: full body completo no ginásio
Três treinos full body A, B e C de cerca de uma hora, no ginásio. Exercícios, séries, repetições, descanso e a regra para saber quando aumentar a carga.
Tempo de descanso entre séries de musculação: quanto esperar
Descansa 2 a 3 minutos entre séries de exercícios como o agachamento e 1 a 2 em isolamento. As repetições mostram quando precisas de uma pausa maior.
Sobrecarga progressiva na musculação: quando aumentar a carga
Sobrecarga progressiva é fazer um pouco mais de um treino para o outro. Uma regra e oito treinos de exemplo mostram quando aumentar a carga.
Quantas séries por músculo por semana?
Para ganhar músculo, os estudos apontam para 10 ou mais séries por músculo e por semana. Uma semana de exemplo mostra como contar as tuas séries.
Um modelo de treino de musculação para a app Notas
Copia um modelo de treino para a app Notas, com séries, repetições e cargas. Um exemplo preenchido mostra como manter um histórico legível.
Importar os treinos da app Notas para o Log
Copia os teus treinos da app Notas para o Log e verifica as datas, os exercícios e as cargas depois da importação.
Como registar séries, repetições e cargas
Regista o que realmente fizeste, com convenções claras para séries, cargas por halter, repetições por lado e unidades.
Comparar os teus treinos com um histórico legível
Compara exercícios, cargas e repetições mantendo o equipamento, as variantes e as séries realizadas claramente identificados.
Notas, caderno de papel ou app de musculação
Compara a app Notas, um caderno de papel e o Log para escolheres como registar os treinos e consultar as cargas anteriores.
Registar peso corporal, lastro e assistência
Distingue as repetições com peso corporal, a carga adicionada e a assistência. Guarda valores comparáveis no teu diário de treino.
