Шаблон тренировки для Apple Notes

Чтобы записать тренировку в Apple Notes, укажи полную дату, название каждого упражнения и подходы, которые действительно выполнил. Добавь вес с единицей измерения. Шаблон ниже — обычный текст: его можно скопировать без регистрации и подстроить под упражнения своей тренировки.

Шаблон для копирования в «Заметки»

Скопируй этот блок в новую заметку. Замени поля в квадратных скобках, добавь или убери строки подходов по своим записям. Предложенные строки задают формат записи, а не количество подходов, которому нужно следовать.

Тренировка — [полная дата]
Место / оборудование: [необязательно]
Единица: кг или lb

[Упражнение и вариант]
Подход 1: [повторения] с [вес и правило записи]
Подход 2: [повторения] с [вес и правило записи]
Заметка: [настройка, сторона или важное изменение]

[Следующее упражнение]
Подход 1: [повторения или длительность] с [вес, если нужен]
Заметка: [необязательно]

Сохрани пустую копию шаблона для следующих тренировок. При повторном использовании перед началом измени дату и удали прошлые результаты. Пустая строка означает, что ничего не записано; она не должна выглядеть как выполненный подход.

Заполненный пример

Этот вымышленный пример показывает три вида записи: вес одной гантели, разное число повторений для каждой стороны и длительность. Упражнения, веса и число подходов лишь иллюстрируют формат. Это не рекомендованная тренировка.

Тренировка — 14 сентября 2026 года
Зал A — единица: кг
Вымышленный пример записи, не программа

Жим гантелей лёжа
Подход 1: 10 повторений с 16 кг на гантель
Подход 2: 9 повторений с 16 кг на гантель
Подход 3: 8 повторений с 16 кг на гантель

Тяга гантели одной рукой
Подход 1: 10 повторений на каждую сторону с 20 кг
Подход 2: слева 9, справа 10 с 20 кг
Заметка: та же скамья

Планка
Подход 1: 35 секунд
Подход 2: 30 секунд

Когда правило записи определено, можно писать короче. Для жима «16 кг на гантель — 10, 9, 8 повторений» сохраняет сведения о трёх подходах. «3 × 10» не соответствует этой тренировке: число повторений уменьшалось.

Детали, которые убирают сомнения

Пиши «на гантель», если вес относится к одной гантели. Уточняй «на каждую сторону», если считаешь повторения отдельно. Если стороны различаются, сохрани оба числа. В руководстве по записи подходов, повторений и весов собраны эти правила.

Если часто делишься заметками, указывай год и пиши месяц словами. «14 сентября 2026 года» понятно и тем, кто привык к другому порядку частей даты. Добавляй кг или lb рядом с весом, когда меняются единицы.

Для контекста хватит короткой пометки: «другой тренажёр», «сиденье 3», «подход не выполнен». Сохраняй детали, которые пригодятся при просмотре тренировки. Не обязательно заполнять каждое поле, чтобы заметка была полезной.

Как легко находить тренировки

Можно хранить отдельную заметку для каждой тренировки или объединять несколько занятий в одну заметку на месяц. Во втором случае дай каждой тренировке заголовок с датой. В «Заметках» доступны заголовки, списки и таблицы; заголовки также помогают упорядочить длинную заметку. Apple описывает эти возможности форматирования.

Обычного текста достаточно для этого шаблона. Если удобнее заполнять строки на бумаге, используй кнопку печати руководства.

Перенос истории в Log

Если хочешь находить свои упражнения и последние веса в Log, можешь импортировать текст заметок. Сохрани оригинал и проверь результат после добавления тренировок. Руководство по импорту из Apple Notes объясняет процесс, передачу данных и ограничения отмены.