Log
Как сравнивать тренировки, сохраняя контекст
Вымышленная история показывает, что сравнивать между тренировками и как отмечать смену оборудования, веса и числа повторений.
Автор Adrien BlancОбновлено
Чтобы сравнить две тренировки, сначала найди то же упражнение, то же правило записи веса и сопоставимое оборудование. Затем прочитай повторения в каждом подходе. Больший вес или сумма показывают изменение в дневнике; контекст помогает понять, какое именно.
Читать историю, не теряя подходы
Таблица ниже полностью вымышленная. Она показывает жим гантелей лёжа с весом на одну гантель. Это примеры чтения записей, а не результаты пользователей и не программа для выполнения.
| Дата | Вес одной гантели | Повторения | Контекст |
|---|---|---|---|
| 1 сентября 2026 года | 16 кг | 10, 9, 8 | Горизонтальная скамья A |
| 8 сентября 2026 года | 16 кг | 10, 10, 9 | Горизонтальная скамья A |
| 15 сентября 2026 года | 18 кг | 8, 7, 7 | Горизонтальная скамья A |
| 18 сентября 2026 года | 18 кг | 9, 8 | Наклонная скамья B; тренировка закончена после двух подходов |
В первых двух строках вес и число подходов не меняются. Сумма растёт с 27 до 29 повторений. Изменение можно описать точно: записано на два повторения больше с тем же весом одной гантели.
В третьей строке вес выше, а повторений меньше. Сохрани оба факта. Если описать тренировку только числом повторений, изменение веса потеряется.
В четвёртой строке меняются наклон и число подходов. Для наклонного варианта нужна отдельная запись. Прямое сравнение с горизонтальным жимом смешало бы два движения в одной истории.
Проверять оборудование и настройки
Для тренажёра запиши название или короткую метку, затем используемые настройки. Строка «тяга, 40 кг» не позволяет понять, менял ли ты тренажёр, рукоятку или единицу.
Если оборудование меняется, добавь новое обозначение. Не исправляй старые веса, чтобы подогнать их под новый тренажёр. История должна сохранять то, что было записано на каждой тренировке.
Правила записи веса и подсчёта полезны, даже если записываешь лишь несколько упражнений. Иначе переход с «веса двух гантелей» на «вес одной гантели» может выглядеть как снижение веса, которого не было.
Разделять план, выполненное и незаписанное
Пустая строка не означает ни ноль повторений, ни выполненный подход. Цель «3 × 10» описывает план. Если тренировка прервана, сохрани выполненные подходы и добавь «закончено после двух подходов».
В Log предложенные подходы текущей тренировки остаются отдельными от выполненных. Поэтому просматривать историю нужно по сохранённым тренировкам, а не по шаблону, который ты ещё не выполнил.
Если старое значение уже неизвестно, сохрани эту неопределённость в заметке. Случайная догадка о весе сделала бы следующее сравнение менее надёжным.
Сохранять короткое наблюдение
После просмотра таблицы полезна такая пометка: «та же скамья; на два повторения больше с 16 кг» или «переход на 18 кг». Она описывает дневник, не обещая результата и не определяя следующий вес; а когда повышать вес, объясняет статья о прогрессии нагрузок.
В упражнениях с помощью тренажёра число обозначает помощь, поэтому читается иначе. Руководство по собственному весу, отягощению и противовесу показывает, как хранить такие истории отдельно.
