Как записывать собственный вес, отягощение и противовес

В дневнике различай три значения: повторения с собственным весом, дополнительное отягощение и помощь тренажёра. В Log для них предусмотрены разные режимы ввода. Запись «подтягивания, 20 кг» не объясняет, речь о 20 кг дополнительного веса или о 20 кг помощи.

Записывать повторения без выдуманного веса

Для упражнения без дополнительного отягощения укажи название, вариант и повторения. «Подтягивания — 6, 5, 4 повторения — без отягощения» достаточно для описания трёх подходов. Числа в этом руководстве — вымышленные примеры, а не цели.

В Log выбери соответствующее упражнение с собственным весом и введи повторения. Не копируй массу своего тела в поле дополнительного веса. Масса тела, указанная в настройках, — отдельные данные.

Если вариант меняется, уточни его в названии или заметке. Отжимания с руками на возвышении и отжимания от пола должны оставаться различимыми при просмотре истории.

Вводить только добавленное отягощение

Для подтягиваний с отягощением в Log вводится вес, добавленный к собственному. Если используешь 5 кг дополнительного веса, введи 5 кг. Не прибавляй массу своего тела в этом поле.

В «Заметках» или на бумаге понятная строка выглядит так: «подтягивания с отягощением — +5 кг — 5, 5, 4 повторения». Плюс здесь обозначает добавление, но не заменяет название варианта. Сохраняй пометку «без отягощения», чтобы различать тренировки.

Сохранять противовес как величину помощи

Для подтягиваний с помощью тренажёра Log показывает поле Противовес. Введи величину помощи тренажёра, например 30 кг. По этому правилу большее значение означает больше помощи при том же оборудовании и настройках.

Не вводи «−30 кг», как будто помощь — это отрицательное отягощение. Не заменяй значение расчётом «масса тела минус противовес». Сохраняй то, что действительно выбрал на тренажёре.

Для сравнения двух тренировок записывай тот же тренажёр и настройки. «8 повторений, противовес 30 кг, тренажёр A» сохраняет контекст, который теряется в «8 × 30». Руководство по сравнению тренировок показывает, как отделять изменения друг от друга.

Обозначать резинки без выдуманных килограммов

Для подтягиваний с резинкой сохрани в заметке её обозначение и способ установки: например, «резинка A, та же точка опоры». Одного цвета может быть недостаточно при смене оборудования.

По правилу каталога Log эти сведения сохраняются в заметке вместе с повторениями. Не назначай произвольную помощь в килограммах по цвету резинки. Другая резинка — изменение, которое стоит сохранить в истории.

Отделять длительность от числа повторений

Для планки записывай длительность каждого удержания: «30 с; 25 с». Для боковой планки укажи время на каждую сторону, если оно различается. При вводе длительность не должна превращаться в число повторений.

Перед сохранением проверь вариант, тип значения и единицу. Общие правила записи подходов, повторений и весов дополняют эти частные случаи.