Hmotnosť činiek a výpočet kotúčov

Olympijská činka váži 20 kg, ženská 15 kg, EZ činka 6 až 13,6 kg. Na Smith machine činku odľahčuje protizávažie: od 0 do 20,4 kg.

Hmotnosť činiek

Objímky sú dva konce činky, na ktoré sa nasúvajú kotúče.

Činka	Hmotnosť	Podľa
Olympijská, 2,20 m	20 kg	IWF
Olympijská ženská, 2,01 m	15 kg	IWF
Technická	10 kg	Eleiko a Rogue
Rovná, 1,50 až 2 m, objímky 50 mm	7,5 až 15 kg	Technogym
Rovná, 1,20 až 1,75 m, objímky 28 alebo 30 mm	6 až 9 kg	Decathlon a Gorilla Sports
EZ, objímky 50 mm	7,5 až 13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko a Rogue
EZ, objímky 28 alebo 30 mm	6 až 6,8 kg	Decathlon a Gorilla Sports
Hexagonálna	25 alebo 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports a Rogue
Smith machine	0 až 20,4 kg	osem značiek

Naložená činka: koľko to je

Vrátane činky 20 kg.

Na každú stranu	Spolu	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Libry na kilogramy

Na činke	lb	kg
Samotná činka 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 kotúč 45 lb na každej strane	135 lb	61,2 kg
2 kotúče	225 lb	102,1 kg
3 kotúče	315 lb	142,9 kg
4 kotúče	405 lb	183,7 kg
5 kotúčov	495 lb	224,5 kg

To najdôležitejšie

Olympijská činka váži 20 kg a meria 2,20 m, ženská 15 kg a 2,01 m (pravidlá Medzinárodnej vzpieračskej federácie IWF, verzia z 5. novembra 2025).
Na Smith machine činku často odľahčuje protizávažie: naprázdno dvíhaš podľa modelu 0 až 20,4 kg, napríklad 11,3 kg na Matrix Magnum a 13,6 kg na Hammer Strength.
EZ činka váži podľa modelu 6 až 13,6 kg: menej než 7 kg s objímkami, teda koncami, na ktoré sa nasúvajú kotúče, s priemerom 28 alebo 30 mm; 7,5 až 13,6 kg s objímkami 50 mm.
Kotúče na každú stranu = (záťaž − činka) ÷ 2. Pre 80 kg s činkou 20 kg: 30 kg na každú stranu, jeden kotúč 20 a jeden 10.

Hmotnosť olympijskej činky

Olympijská činka váži 20 kg a meria 2,20 m. Ženská váži 15 kg pri dĺžke 2,01 m. Medzinárodná vzpieračská federácia (IWF) uznáva len tieto dve činky: jej pravidlá z 5. novembra 2025 určujú ich hmotnosť a dĺžku. Francúzska federácia zverejňuje francúzsky preklad pravidiel 2025.

Ak chceš zistiť, ktorú máš v rukách, pozri sa na miesto úchopu: činka 20 kg tam má priemer 28 mm, činka 15 kg má 25 mm. Objímky, teda dva konce, na ktoré sa nasúvajú kotúče, majú na oboch 50 mm.

V silovom trojboji (drep, bench press, mŕtvy ťah) váži činka tiež 20 kg: pravidlá medzinárodnej federácie (IPF) uvádzajú 25 kg s dvoma uzávermi, teda krúžkami po 2,5 kg, ktoré držia kotúče.

Olympijské činky v bežnom predaji majú rovnakú hmotnosť aj dĺžku, ale nie sú homologizované: činka od Decathlonu má 20 kg a 2,20 m a na jej karte stojí „nehomologizované pre súťaže“.

Hmotnosť činky na Smith machine

Činka na Smith machine, čiže na multipresse, nemá štandardnú hmotnosť. Mnohé stroje majú protizávažie, ktoré ju odľahčuje: výrobcovia preto uvádzajú štartovaciu záťaž, teda to, čo dvíhaš naprázdno, po odpočítaní protizávažia. Podľa ich kariet je to 0 až 20,4 kg v závislosti od modelu.

Štartovacia záťaž nie je vždy hmotnosť samotnej činky. V roku 2013 Technogym napísal, že činka Multipoweru z radu Selection váži 19 kg a dvíha sa z nej len 8.

Stroj	Štartovacia záťaž	Protizávažie
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	áno
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	neuvedené
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	neuvedené
Life Fitness Axiom	20,4 kg	neuvedené
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	nie
Technogym Multipower (MB82)	nezverejnené	áno
Technogym Element Multipower	15,5 kg	neuvedené
Panatta Smith Machine HP Base	nezverejnené	áno
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	odpojiteľné
gym80 Basic Multi Press (4002)	nezverejnené	neuvedené
Cybex Smith Press, ukončená výroba	6,8 kg	neuvedené
Cybex Ion Smith Rack, ukončená výroba	20,4 kg	neuvedené

Tam, kde stĺpec Protizávažie uvádza „neuvedené“, je číslo hmotnosť činky tak, ako ju podáva karta produktu, bez zmienky o protizávaží. Pri Technogyme karta súčasného Multipoweru opisuje činku vyváženú protizávažím bez uvedenia čísla; 15,5 kg pochádza z návodu k inému modelu, Element Multipower. Pri Panatte váži činka HP Base 18 kg a protizávažie ju odľahčuje o hodnotu, ktorú karta neuvádza; pri modeli Counterbalanced protizávažie ruší hmotnosť činky a dá sa odpojiť.

V kalkulačke vyber „Iná“ a zadaj štartovaciu záťaž svojho stroja. Ak v tabuľke nie je, odváž jeho činku.

Činky v Basic-Fit, Fitness Park a On Air

V Basic-Fit začína činka na multipresse na 11,3 kg, ak je stroj Matrix Magnum, jediná Smith machine v súčasnom katalógu Matrix vo Francúzsku. Pri stroji Technogym nie je štartovacia záťaž zverejnená. Vo Fitness Park začína Smith machine Hammer Strength na 13,6 kg.

Reťazce neuvádzajú, aký model inštalujú, len od akých značiek je ich vybavenie:

Basic-Fit: Matrix alebo Technogym;
Fitness Park: Technogym a Hammer Strength pre stroje, Eleiko a Pallini pre súťažné činky a kotúče;
On Air: okrem iných Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness a Panatta.

Pokiaľ vieme, Keepcool a L’Orange Bleue neuvádzajú žiadnu značku. Pri rovnej alebo EZ činke znalosť reťazca o hmotnosti nič nepovie: činku raz odváž.

Hmotnosť EZ činky

EZ činka, predávaná aj ako curl činka alebo SZ činka, nemá štandardnú hmotnosť: na siedmich kartách výrobcov je to 6 až 13,6 kg. Pozri sa na objímky: s 28 alebo 30 mm váži menej než 7 kg, s 50 mm 7,5 až 13,6 kg.

EZ činka	Objímky	Hmotnosť
Decathlon, curl činka 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, curl činka SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, chrómová curl činka SZ	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

V kalkulačke vyber „Iná“ a zadaj hmotnosť svojej činky.

Hmotnosť činky podľa dĺžky

Rovná činka nemusí vážiť 20 kg. Kratšia, alebo predávaná na domáce cvičenie s objímkami 28 alebo 30 mm, váži podľa kariet výrobcov uvedených nižšie 6 až 15 kg.

Činka	Dĺžka	Hmotnosť
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Technická činka, 10 kg od Eleiko aj Rogue, slúži na nácvik pohybu pred prechodom na činku 20 kg. Odkazy na Decathlon vedú na archivované kópie z roku 2025.

Hmotnosť hexagonálnej činky

Hexagonálna činka, čiže trap bar, váži viac než rovná: 25 kg od Eleiko a Gorilla Sports, 27,2 kg od Rogue, ktorý ju uvádza ako 60 libier (lb).

Od Rogue váži činka safety squat SB-1 31,8 kg a viacúchopová činka MG-3 19,5 kg.

Ako odvážiť činku

Postav sa na osobnú váhu a zapíš si svoju hmotnosť. Potom sa na ňu postav s činkou v rukách: rozdiel je hmotnosť činky.

Funguje to aj pri multipresse: polož osobnú váhu pod činku, postav sa na ňu, odisti prázdnu činku a drž ju. To, čo váha ukáže navyše oproti tvojej hmotnosti, je skutočne dvíhaná záťaž po odpočítaní protizávažia.

Započítavať činku a uzávery?

Záťaž pri cviku s činkou je všetko, čo dvíhaš: činka a kotúče. Na Smith machine je to štartovacia záťaž činky a kotúče.

Pri uzáveroch závisí od toho, kde cvičíš. V súťaži váži pár 5 kg a započítava sa do ohlásenej záťaže. Pri 80 kg na činke 20 kg dáva nakladacia tabuľka IWF na každú stranu kotúč 25, kotúč 2,5 a uzáver 2,5: 20 + 2 × 30. V posilňovni váži pár pružinových uzáverov od Eleiko 0,5 kg: kalkulačka ich nezapočítava.

Konvencie pre jednoručky a stroje sú v návode Ako zapisovať série, opakovania a záťaže.

Výpočet kotúčov na každú stranu

Začni od požadovanej záťaže, odpočítaj hmotnosť činky a vydeľ dvoma: to ide na každú stranu. Pre 80 kg s činkou 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, teda jeden kotúč 20 a jeden 10.

Kotúče sa nakladajú od najťažšieho po najľahší, najväčšie dovnútra: toto pravidlo platí vo vzpieraní aj v silovom trojboji. Kalkulačka použije čo najmenej kotúčov, najprv najťažšie, spomedzi tých, ktoré máš zaškrtnuté v časti „Kotúče v tvojej posilňovni“.

Záťaž sa nedá vždy naložiť presne. Ak sú tvoje najmenšie kotúče 1,25 kg, činka sa nakladá po 2,5 kg: 81 kg neexistuje a kalkulačka uvedie dve najbližšie záťaže, 80 a 82,5 kg. To sa týka aj záťaží z kalkulačky 1RM a tabuľky RPE: 93,3 kg naložíš ako 92,5 alebo 95 kg.

135, 225, 315 a 405 lb: záťaže v librách

V posilňovni vybavenej v librách vážia bežné kotúče 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5 lb. Činka 45 lb s jedným, dvoma, tromi alebo štyrmi kotúčmi 45 lb na každej strane má 135, 225, 315 a 405 lb.

Jedna libra je presne 0,453 592 37 kg, a to od 1. júla 1959. 135 lb je teda 61,2 kg, nie 60; 405 lb je 183,7 kg, nie 180.

Ani činka nie je tá istá. Činka 20 kg má 44,1 lb a činka 45 lb váži 20,4 kg: existujú obe.

Časté otázky

Koľko váži olympijská činka?

20 kg pri dĺžke 2,20 m. Ženská olympijská činka váži 15 kg pri dĺžke 2,01 m. Tieto hmotnosti a dĺžky určujú pravidlá Medzinárodnej vzpieračskej federácie (IWF) vo verzii z 5. novembra 2025.

Koľko váži olympijská činka v librách?

Činka 20 kg má 44,1 lb. Činka 45 lb, ktorú predáva napríklad Rogue, je iný model: váži 20,4 kg.

Ako zistiť, či má činka 15 alebo 20 kg?

Pri olympijskej činke podľa dĺžky a priemeru. Činka 20 kg meria 2,20 m a v mieste úchopu má 28 mm, činka 15 kg meria 2,01 m a má 25 mm. V súťaži označuje modrá značka činku 20 kg a žltá činku 15 kg.

Aký je rozdiel medzi olympijskou a štandardnou činkou?

Priemer objímok, a teda kotúče, ktoré na ne pasujú, a hmotnosť. Olympijská činka má objímky 50 mm a váži 20 kg pri dĺžke 2,20 m. Takzvaná štandardná činka má tenšie objímky, 28 alebo 30 mm: činky Decathlon s 28 mm vážia 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) a 9 kg (1,75 m).

Koľko váži činka na bench press?

V súťaži v silovom trojboji 20 kg a s dvoma uzávermi 25 kg. V posilňovni to nemusí byť vždy táto činka: Technogym predáva 2 m činky s hmotnosťou 15 alebo 10 kg. Na Smith machine závisí hmotnosť od modelu.

Koľko váži činka na multipresse?

Podľa výrobcov a modelu 0 až 20,4 kg: 9 kg na Smith Machine od Life Fitness, 11,3 kg na Matrix Magnum, 13,6 kg na Hammer Strength, 16 kg na Precor Discovery. Mnohé stroje majú protizávažie, ktoré činku odľahčuje.

Koľko váži činka na Smith machine v Basic-Fit?

11,3 kg, ak je stroj Matrix Magnum; pri stroji Technogym nie je štartovacia záťaž zverejnená. Basic-Fit neuvádza, aký model inštaluje, len že jeho vybavenie je od Matrix alebo Technogym.

Koľko váži činka na Smith machine od Technogym?

Technogym opisuje činku svojho súčasného Multipoweru ako vyváženú protizávažím, bez uvedenia čísla. Návod k inému modelu, Element Multipower, uvádza 15,5 kg. V roku 2013 značka napísala, že činka Multipoweru z radu Selection váži 19 kg a dvíha sa z nej len 8.

Koľko váži EZ činka v Basic-Fit?

Pokiaľ vieme, Basic-Fit to nezverejňuje. EZ činka váži podľa modelu 6 až 13,6 kg; činky Technogym, jednej z dvoch značiek v jeho posilňovniach, vážia 7,5 a 9 kg. Najistejšie je tú svoju raz odvážiť.

Koľko kotúčov na 100 kg?

S činkou 20 kg je to 40 kg na každú stranu: dva kotúče 20 kg. S činkou 15 kg je to 42,5 kg na každú stranu: dva kotúče 20 kg a jeden 2,5 kg.

Koľko sú 3 kotúče 20 kg na každej strane?

140 kg s činkou 20 kg: 20 + 2 × 60. Jeden kotúč 20 kg na každej strane je 60 kg, dva sú 100 kg, štyri sú 180 kg.

Koľko je 135 lb v kilogramoch?

61,2 kg: je to činka 45 lb s jedným kotúčom 45 lb na každej strane. 225 lb je 102,1 kg, 315 lb je 142,9 kg a 405 lb je 183,7 kg. Jedna libra je presne 0,453 592 37 kg.

Započítavajú sa uzávery do záťaže?

V súťaži áno: jeden uzáver váži 2,5 kg a 5 kg za pár je zahrnutých v ohlásenej záťaži. V posilňovni váži pár pružinových uzáverov od Eleiko 0,5 kg a kalkulačka na tejto stránke ho nezapočítava.

Aký priemer má kotúč na činku?

Veľké súťažné kotúče majú priemer 45 cm. Ich otvor zodpovedá objímkam 50 mm na olympijskej činke; Decathlon a Gorilla Sports predávajú aj činky s objímkami 28 a 30 mm, ktoré vyžadujú iné kotúče.

Váži kotúč 20 kg naozaj 20 kg?

V súťaži s odchýlkou niekoľkých desiatok gramov: 19,990 až 20,020 kg podľa IWF, 19,95 až 20,05 kg podľa IPF. Pri kotúčoch do posilňovne Rogue uvádza pri svojich gumených kotúčoch odchýlku 1 % oboma smermi: pri 20 kg je to 200 g.

Výpočet kotúčov