LogAko zapisovať série, opakovania a záťaž
Príklady, ako jednoznačne zapísať odcvičené série, záťaž na jednoručku, opakovania na stranu a jednotky.
Autor: Adrien BlancAktualizované
Užitočná história hovorí, čo si naozaj odcvičil: cvik, opakovania v každej sérii, záťaž a jej jednotku. Ak záťaž znamená jednu jednoručku, celú veľkú činku alebo asistenciu, spresni to. Rovnaký spôsob zápisu musí byť čitateľný aj na ďalšom tréningu.
Keď sa hodnoty menia, píš jeden riadok na sériu
Série zapisuj v poradí, v akom si ich odcvičil. Rovnaké hodnoty môžeš zlúčiť, ale z plánovaného cieľa nerob zaznamenaný výsledok.
| Zápis | Čo znamená |
|---|---|
| 3 × 8 s 50 kg | Tri odcvičené série po osem opakovaní, každá s 50 kg |
| 8, 8, 6 opak. s 50 kg | Tri série, posledná má šesť opakovaní |
| 8 s 50 kg; 8 s 50 kg; 10 so 45 kg | V tretej sérii sa záťaž mení |
| Plánované: 3 × 8; odcvičené: 8, 7 | Dve zaznamenané série; tretia nie je uvedená ako odcvičená |
Tieto čísla sú fiktívne príklady zápisu. Neurčujú záťaž, ktorú máš použiť, ani cieľový počet opakovaní. Zahrievaciu sériu odlíšiš poznámkou „rozcvička“, takže ju nemusíš z denníka mazať.
Spresni, čo záťaž znamená
Pri veľkej činke zapíš celkovú záťaž vrátane tyče. Napríklad 20 kg tyč s 10 kg kotúčmi na každej strane znamená zápis 40 kg. Skontroluj, akú tyč používaš, a nepredpokladaj, že všetky vážia rovnako.
Pri cviku s dvoma jednoručkami sa v Logu podľa katalógu zvyčajne zapisuje záťaž jednej jednoručky. Dve 12 kg jednoručky teda zapíšeš ako 12 kg na jednoručku, nie 24 kg. Pozri si poznámku k zápisu pri cviku: pri niektorých cvikoch sa zapisuje jedna záťaž držaná oboma rukami.
Pri stroji si do poznámky zapíš zobrazenú hodnotu a užitočné nastavenie. Leg press na kotúče môže mať iné pravidlo: Log pri niektorých cvikoch uvádza, že sa zapisujú pridané kotúče bez saní. Názov vybavenia ti umožní porovnávať tréningy bez miešania týchto hodnôt.
Opakovania na stranu píš výslovne
Pri jednostranných príťahoch znamená „10 na stranu“ desať opakovaní vľavo a desať vpravo. „20 opakovaní“ toto rozdelenie nechá nejasné. Ak sa strany líšia, napíš „ľavá 9, pravá 10“.
Zápis závisí od cviku. Pri výpadoch v chôdzi poznámka v katalógu Logu počíta každý krok ako jedno opakovanie. Nenahrádzaj preto automaticky všetky hodnoty číslom „na stranu“. Drž sa pravidla daného cviku, a ak treba niečo spresniť, pridaj poznámku.
Jednotku píš k číslu
„20 kg“ a „20 lb“ sú dve rôzne záťaže. Keď zmeníš posilňovňu alebo vybavenie, zapíš jednotku, ktorú si naozaj použil. Na jednorazový prevod platí, že 1 lb sa presne rovná 0,45359237 kg; 50 lb je teda približne 22,7 kg. Prevodná tabuľka NIST.
V slovenskej poznámke zápis „12,5 kg: 10 opak.; 9 opak.“ jasne oddeľuje desatinnú čiarku od sérií. V Logu si skontroluj jednotku zobrazenú pri záťaži.
Ako preniesť výsledok do Logu
Počas tréningu uprav navrhnuté hodnoty a odškrtni série, ktoré si naozaj odcvičil. Návrh skopírovaný z histórie nie je odcvičený výkon. Dokončené hodnoty sa stanú súčasťou histórie, keď tréning uložíš.
Šablóna pre Poznámky obsahuje tieto polia v obyčajnom texte. Pri zhyboch bez záťaže, s pridanou záťažou a na strojoch s asistenciou použi pravidlá pre vlastnú váhu a asistenciu.