Adrien Blanc

Moje články

• Tréningový program na 4 dni v týždni: kompletný upper/lower do posilňovne

  Štyri tréningy upper/lower do posilňovne, dva na vrch tela a dva na spodok, na vytlačenie. Cviky, série, oddych a pravidlo, kedy zvýšiť záťaž.

• Tréningový program na 3 dni v týždni: kompletný full body do posilňovne

  Tri full body tréningy A, B a C, každý približne na hodinu, do posilňovne. Cviky, série, opakovania, oddych a pravidlo, kedy zvýšiť záťaž.

• Oddych medzi sériami v posilňovni: ako dlho čakať

  Medzi dvoma sériami oddychuj 2 až 3 minúty pri veľkých cvikoch, ako je drep, a 1 až 2 minúty pri izolovaných cvikoch. Opakovania ti povedia, kedy prestávku predĺžiť.

• Progresívne preťažovanie v posilňovni: kedy zvýšiť záťaž

  Progresívne preťažovanie znamená spraviť z tréningu na tréning o niečo viac. Jedno pravidlo a osem vzorových tréningov ukazujú, kedy zvýšiť záťaž.

• Koľko sérií na sval za týždeň?

  Na budovanie svalov dávajú štúdie orientačnú hodnotu 10 a viac sérií na sval za týždeň. Vzorový týždeň ukazuje, ako si spočítať tie svoje.

• Šablóna tréningu v posilňovni pre Apple Poznámky

  Skopíruj si do Poznámok šablónu tréningu so sériami, opakovaniami a záťažou. Vyplnený príklad ukáže, ako si udržať prehľadnú históriu.

• Ako importovať tréningy z Apple Poznámok do Logu

  Priprav si text, spusti import v Logu a potom skontroluj pridané tréningy. Zisti aj obmedzenia, spracovanie údajov a možnosti zrušenia.

• Ako zapisovať série, opakovania a záťaž

  Príklady, ako jednoznačne zapísať odcvičené série, záťaž na jednoručku, opakovania na stranu a jednotky.

• Ako porovnávať tréningy v prehľadnej histórii

  Fiktívna história ukazuje, čo medzi dvoma tréningami porovnať a ako zapísať zmenu vybavenia, záťaže alebo opakovaní.

• Poznámky, papierový denník alebo aplikácia na posilňovanie

  Vyber si, kam si zapisovať, podľa toho, čo chceš mať počas tréningu poruke: voľný text, posledné záťaže, odcvičené série alebo tréningy na zopakovanie.

• Ako zapisovať vlastnú váhu, pridanú záťaž a asistenciu

  Odlíš opakovania s vlastnou váhou, pridanú záťaž a pomoc stroja. Príklady zápisu v denníku aj v Logu.