LogBlog aplikácie Log
Šablóny na skopírovanie a príklady, ako si zapisovať tréningy, nájsť svoje záťaže a pokračovať tam, kde si skončil v Apple Poznámkach.
Tréningový program na 4 dni v týždni: kompletný upper/lower do posilňovne
Štyri tréningy upper/lower do posilňovne, dva na vrch tela a dva na spodok, na vytlačenie. Cviky, série, oddych a pravidlo, kedy zvýšiť záťaž.
Tréningový program na 3 dni v týždni: kompletný full body do posilňovne
Tri full body tréningy A, B a C, každý približne na hodinu, do posilňovne. Cviky, série, opakovania, oddych a pravidlo, kedy zvýšiť záťaž.
Oddych medzi sériami v posilňovni: ako dlho čakať
Medzi dvoma sériami oddychuj 2 až 3 minúty pri veľkých cvikoch, ako je drep, a 1 až 2 minúty pri izolovaných cvikoch. Opakovania ti povedia, kedy prestávku predĺžiť.
Progresívne preťažovanie v posilňovni: kedy zvýšiť záťaž
Progresívne preťažovanie znamená spraviť z tréningu na tréning o niečo viac. Jedno pravidlo a osem vzorových tréningov ukazujú, kedy zvýšiť záťaž.
Koľko sérií na sval za týždeň?
Na budovanie svalov dávajú štúdie orientačnú hodnotu 10 a viac sérií na sval za týždeň. Vzorový týždeň ukazuje, ako si spočítať tie svoje.
Šablóna tréningu v posilňovni pre Apple Poznámky
Skopíruj si do Poznámok šablónu tréningu so sériami, opakovaniami a záťažou. Vyplnený príklad ukáže, ako si udržať prehľadnú históriu.
Ako importovať tréningy z Apple Poznámok do Logu
Priprav si text, spusti import v Logu a potom skontroluj pridané tréningy. Zisti aj obmedzenia, spracovanie údajov a možnosti zrušenia.
Ako zapisovať série, opakovania a záťaž
Príklady, ako jednoznačne zapísať odcvičené série, záťaž na jednoručku, opakovania na stranu a jednotky.
Ako porovnávať tréningy v prehľadnej histórii
Fiktívna história ukazuje, čo medzi dvoma tréningami porovnať a ako zapísať zmenu vybavenia, záťaže alebo opakovaní.
Poznámky, papierový denník alebo aplikácia na posilňovanie
Vyber si, kam si zapisovať, podľa toho, čo chceš mať počas tréningu poruke: voľný text, posledné záťaže, odcvičené série alebo tréningy na zopakovanie.
Ako zapisovať vlastnú váhu, pridanú záťaž a asistenciu
Odlíš opakovania s vlastnou váhou, pridanú záťaž a pomoc stroja. Príklady zápisu v denníku aj v Logu.