แม่แบบบันทึกเวทเทรนนิงสำหรับ Apple Notes

เมื่อต้องการจดการฝึกใน Apple Notes ให้ใส่วันที่เต็ม ชื่อแต่ละท่า และเซตที่ทำจริง พร้อมน้ำหนักและหน่วย แม่แบบด้านล่างเป็นข้อความธรรมดา คุณคัดลอกได้โดยไม่ต้องมีบัญชี แล้วปรับให้ตรงกับท่าที่ฝึก

แม่แบบสำหรับคัดลอกลงแอปโน้ต

คัดลอกข้อความนี้ลงในโน้ตใหม่ แทนที่ช่องในวงเล็บเหลี่ยม แล้วเพิ่มหรือลบบรรทัดเซตตามที่ทำ บรรทัดเหล่านี้เป็นรูปแบบการจด ไม่ใช่จำนวนเซตที่แนะนำให้ฝึก

การฝึก — [วันที่เต็ม]
สถานที่ / อุปกรณ์: [ไม่จำเป็นต้องกรอก]
หน่วย: kg หรือ lb

[ท่าฝึกและรูปแบบที่ใช้]
เซต 1: [จำนวนครั้ง] ที่ [น้ำหนักและวิธีนับ]
เซต 2: [จำนวนครั้ง] ที่ [น้ำหนักและวิธีนับ]
โน้ต: [การปรับอุปกรณ์ ข้างที่ฝึก หรือสิ่งที่เปลี่ยน]

[ท่าถัดไป]
เซต 1: [จำนวนครั้งหรือเวลา] ที่ [น้ำหนัก หากต้องใช้]
โน้ต: [ไม่จำเป็นต้องกรอก]

เก็บแม่แบบเปล่าไว้สำหรับครั้งหน้า เมื่อนำมาใช้ซ้ำ ให้เปลี่ยนวันที่และลบผลการฝึกเดิมก่อนเริ่ม บรรทัดที่ยังว่างหมายถึงยังไม่ได้จด ไม่ควรดูเหมือนเซตที่ทำเสร็จแล้ว

ตัวอย่างที่กรอกแล้ว

ตัวอย่างสมมตินี้แสดงการจดสามแบบ ได้แก่ น้ำหนักต่อดัมเบลหนึ่งข้าง จำนวนครั้งที่ต่างกันตามข้าง และเวลา ท่า น้ำหนัก และจำนวนเซตใช้แสดงรูปแบบเท่านั้น ไม่ใช่การฝึกที่แนะนำ

การฝึก — 14 กันยายน ค.ศ. 2026
ยิม A — หน่วย: kg
ตัวอย่างการจดสมมติ ไม่ใช่โปรแกรมฝึก

ดัมเบลเบนช์เพรส
เซต 1: 10 ครั้ง ที่ 16 kg ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง
เซต 2: 9 ครั้ง ที่ 16 kg ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง
เซต 3: 8 ครั้ง ที่ 16 kg ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง

ดัมเบลโรว์ข้างเดียว
เซต 1: ข้างละ 10 ครั้ง ที่ 20 kg
เซต 2: ซ้าย 9 ขวา 10 ที่ 20 kg
โน้ต: ม้านั่งตัวเดิม

แพลงก์
เซต 1: 35 วินาที
เซต 2: 30 วินาที

เมื่อกำหนดวิธีนับชัดแล้ว คุณเขียนให้สั้นลงได้ สำหรับท่าเพรส “16 kg ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง — 10, 9, 8 ครั้ง” ยังเก็บข้อมูลครบทั้งสามเซต แต่ “3 × 10” ไม่ตรงกับการฝึกนี้ เพราะจำนวนครั้งลดลงในแต่ละเซต

รายละเอียดที่ช่วยให้อ่านแล้วไม่ลังเล

ใส่ “ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง” เมื่อน้ำหนักหมายถึงดัมเบลอันเดียว ระบุ “ต่อข้าง” หากนับจำนวนครั้งแยกข้าง ถ้าสองข้างทำได้ไม่เท่ากัน ให้เก็บทั้งสองตัวเลข คู่มือจดเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนัก รวบรวมวิธีนับเหล่านี้ไว้

หากแลกเปลี่ยนโน้ตบ่อย ให้ใส่ปีและเขียนชื่อเดือนเต็ม “14 กันยายน ค.ศ. 2026” ยังชัดเจนสำหรับคนที่ใช้ลำดับวันเดือนต่างกัน ระบุ kg หรือ lb ข้างน้ำหนักเมื่อมีการเปลี่ยนหน่วย

ข้อความสั้น ๆ ก็พอสำหรับบริบท เช่น “เครื่องอื่น” “เบาะระดับ 3” หรือ “เซตที่ไม่ได้ทำ” เก็บรายละเอียดที่ช่วยให้กลับมาอ่านเข้าใจ ไม่ต้องกรอกทุกช่องโน้ตก็มีประโยชน์ได้

เก็บการฝึกให้ค้นหาได้ง่าย

คุณจะแยกหนึ่งโน้ตต่อการฝึก หรือรวมหลายครั้งไว้ในโน้ตรายเดือนก็ได้ หากรวมกัน ให้ตั้งหัวข้อพร้อมวันที่สำหรับแต่ละครั้ง แอปโน้ตรองรับหัวข้อ รายการ และตาราง และใช้หัวข้อจัดระเบียบโน้ตยาวได้ Apple อธิบายตัวเลือกการจัดรูปแบบเหล่านี้ไว้

ข้อความธรรมดาก็เพียงพอสำหรับแม่แบบนี้ หากชอบกรอกลงกระดาษ ใช้ปุ่มพิมพ์คู่มือได้

นำประวัตินี้มาใช้ต่อใน Log

หากต้องการเปิดดูท่าฝึกและน้ำหนักล่าสุดใน Log คุณนำเข้าข้อความจากโน้ตได้ เก็บโน้ตต้นฉบับไว้และตรวจสอบผลหลังเพิ่มข้อมูล คู่มือนำเข้าจาก Apple Notes อธิบายขั้นตอน ข้อมูลที่ส่ง และข้อจำกัดของการยกเลิก