เปรียบเทียบการฝึกด้วยประวัติที่อ่านเข้าใจง่าย

ก่อนเปรียบเทียบการฝึกสองครั้ง ให้หาท่าเดียวกัน วิธีนับน้ำหนักเดียวกัน และอุปกรณ์ที่เทียบกันได้ แล้วอ่านจำนวนครั้งของแต่ละเซต น้ำหนักที่เพิ่มหรือยอดรวมที่มากขึ้นบอกว่ามีอะไรเปลี่ยนในบันทึก ส่วนบริบทช่วยให้เข้าใจว่าเปลี่ยนอย่างไร

อ่านประวัติโดยไม่ทำข้อมูลเซตหาย

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสมมติทั้งหมด แสดงท่าดัมเบลเบนช์เพรส โดยระบุน้ำหนัก ต่อดัมเบลหนึ่งข้าง เป็นตัวอย่างการอ่านข้อมูล ไม่ใช่ผลของผู้ใช้หรือโปรแกรมที่ควรทำตาม

สองแถวแรกใช้น้ำหนักและจำนวนเซตเท่ากัน จำนวนครั้งรวมเพิ่มจาก 27 เป็น 29 คุณจึงอธิบายการเปลี่ยนแปลงได้ตรง ๆ ว่า บันทึกเพิ่มขึ้นสองครั้งด้วยน้ำหนักต่อดัมเบลเท่าเดิม

แถวที่สามใช้น้ำหนักมากขึ้นและจำนวนครั้งน้อยลง เก็บข้อมูลทั้งสองอย่างไว้ หากสรุปเพียงจำนวนครั้ง จะมองไม่เห็นการเปลี่ยนน้ำหนัก

แถวที่สี่เปลี่ยนทั้งความเอียงและจำนวนเซต ควรแยกเป็นรายการท่าม้านั่งเอียง การเทียบตรง ๆ กับท่าม้านั่งราบจะทำให้สองท่าปนอยู่ในประวัติเดียวกัน

ตรวจสอบอุปกรณ์และการตั้งค่า

สำหรับเครื่อง ให้จดชื่อหรือคำระบุสั้น ๆ แล้วตามด้วยการตั้งค่าที่ใช้ บรรทัด “ดึง 40 kg” ไม่บอกว่าคุณเปลี่ยนเครื่อง ด้ามจับ หรือหน่วยหรือไม่

หากอุปกรณ์เปลี่ยน ให้เพิ่มรายการอ้างอิงใหม่ อย่าแก้น้ำหนักเก่าให้ตรงกับเครื่องใหม่ ประวัติควรเก็บสิ่งที่บันทึกไว้ในการฝึกแต่ละครั้ง

วิธีนับน้ำหนักและจำนวนครั้ง ยังมีประโยชน์แม้จดเพียงไม่กี่ท่า ไม่เช่นนั้น การเปลี่ยนจาก “น้ำหนักดัมเบลสองข้างรวมกัน” เป็น “น้ำหนักดัมเบลหนึ่งข้าง” อาจดูเหมือนลดน้ำหนักทั้งที่ไม่ได้ลดจริง

แยกสิ่งที่วางแผนไว้ ทำแล้ว และยังไม่ได้จด

บรรทัดว่างไม่ได้หมายถึงศูนย์ครั้งหรือเซตที่ทำเสร็จแล้ว เป้าหมาย “3 × 10” บอกสิ่งที่ตั้งใจจะทำ หากหยุดฝึกกลางคัน ให้เก็บเซตที่ทำจริงและเพิ่มว่า “หยุดหลังสองเซต”

ใน Log เซตที่เสนอสำหรับการฝึกปัจจุบันยังแยกจากเซตที่คุณทำเสร็จ การอ่านประวัติจึงควรเริ่มจากการฝึกที่บันทึกแล้ว ไม่ใช่ตารางฝึกที่ยังไม่ได้ทำ

หากจำค่าเก่าไม่ได้แล้ว ให้ระบุความไม่แน่ใจไว้ในโน้ต การเดาน้ำหนักขึ้นมาใหม่จะทำให้การเปรียบเทียบครั้งหน้ามีความน่าเชื่อถือน้อยลง

จดข้อสังเกตสั้น ๆ

หลังอ่านตาราง หมายเหตุที่มีประโยชน์อาจเป็น “ม้านั่งเดิม เพิ่มสองครั้งที่ 16 kg” หรือ “เปลี่ยนเป็น 18 kg” เป็นการอธิบายบันทึกโดยไม่รับรองผลลัพธ์หรือตัดสินน้ำหนักที่จะใช้ครั้งหน้า สำหรับการตัดสินใจนั้น บทความเรื่องการเพิ่มความหนักทีละน้อยอธิบายว่าเมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับท่าที่มีแรงช่วย ตัวเลขหมายถึงความช่วยเหลือ จึงต้องอ่านค่าต่างออกไป คู่มือน้ำหนักตัว น้ำหนักเสริม และน้ำหนักช่วย แสดงวิธีเก็บประวัติเหล่านี้แยกกัน