จดน้ำหนักตัว น้ำหนักเสริม และน้ำหนักช่วย

ในบันทึก ให้แยกสามค่าออกจากกัน ได้แก่ จำนวนครั้งที่ใช้น้ำหนักตัว น้ำหนักเสริมที่เพิ่ม และน้ำหนักช่วยจากเครื่อง ใน Log ค่าเหล่านี้ใช้โหมดบันทึกต่างกัน หากเขียนแค่ “พูลอัป 20 kg” จะไม่รู้ว่าหมายถึงน้ำหนักเสริม 20 kg หรือน้ำหนักช่วย 20 kg

จดจำนวนครั้งโดยไม่กำหนดน้ำหนักขึ้นมาเอง

สำหรับท่าที่ไม่เพิ่มน้ำหนักเสริม ให้จดชื่อ รูปแบบท่า และจำนวนครั้ง “พูลอัป — 6, 5, 4 ครั้ง — ไม่เพิ่มน้ำหนัก” ก็อธิบายสามเซตได้แล้ว ตัวเลขในคู่มือนี้เป็นตัวอย่างสมมติ ไม่ใช่เป้าหมาย

ใน Log เลือกท่าน้ำหนักตัวที่ตรงกันแล้วใส่จำนวนครั้ง อย่าคัดลอกน้ำหนักตัวลงในช่องน้ำหนักเสริม น้ำหนักตัวที่กรอกในการตั้งค่าเป็นข้อมูลอีกส่วนหนึ่ง

หากเปลี่ยนรูปแบบท่า ให้ระบุในชื่อหรือโน้ต วิดพื้นพิงที่รองรับกับวิดพื้นบนพื้นควรแยกออกจากกันได้เมื่อกลับมาอ่านประวัติ

ใส่เฉพาะน้ำหนักเสริม

สำหรับพูลอัปเพิ่มน้ำหนักใน Log ให้กรอกน้ำหนักที่เพิ่มจากน้ำหนักตัว หากใช้น้ำหนักเสริม 5 kg ให้ใส่ 5 kg ไม่ต้องบวกน้ำหนักตัวในช่องนี้

ในแอปโน้ตหรือบนกระดาษ บรรทัดที่ชัดเจนคือ “พูลอัปเพิ่มน้ำหนัก — +5 kg — 5, 5, 4 ครั้ง” เครื่องหมายบวกบอกว่าเป็นน้ำหนักที่เพิ่ม แต่ไม่ได้แทนชื่อรูปแบบท่า ใช้คำว่า “ไม่เพิ่มน้ำหนัก” เพื่อแยกการฝึกอีกแบบให้ชัด

เก็บน้ำหนักช่วยเป็นค่าความช่วยเหลือ

สำหรับท่าพูลอัปด้วยเครื่องช่วย Log แสดงช่อง น้ำหนักช่วย ให้ใส่ค่าที่เครื่องช่วย เช่น 30 kg ตามวิธีนับนี้ ค่ายิ่งมากยิ่งช่วยมากขึ้น เมื่อใช้อุปกรณ์และการตั้งค่าเดียวกัน

อย่าใส่ “−30 kg” เหมือนเป็นน้ำหนักเสริมติดลบ และไม่ต้องแทนค่าด้วยการคำนวณ “น้ำหนักตัวลบน้ำหนักช่วย” เก็บค่าที่คุณเลือกบนเครื่องจริง ๆ

เมื่อต้องการเทียบสองครั้ง ให้ระบุเครื่องและการตั้งค่าเดียวกัน “8 ครั้ง น้ำหนักช่วย 30 kg เครื่อง A” เก็บบริบทที่ “8 × 30” ไม่ได้บอก คู่มือเปรียบเทียบการฝึก แสดงวิธีแยกสิ่งที่เปลี่ยน

ระบุยางยืดโดยไม่สมมติน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

สำหรับพูลอัปใช้ยางช่วย ให้จดรหัสหรือชื่อยางและวิธีติดตั้งไว้ เช่น “ยาง A จุดรองรับเดิม” การใช้สีอย่างเดียวอาจกำกวมเมื่อเปลี่ยนอุปกรณ์

แค็ตตาล็อก Log ใช้วิธีเก็บรายละเอียดนี้ในโน้ตพร้อมจำนวนครั้ง อย่ากำหนดค่าน้ำหนักช่วยเป็นกิโลกรัมจากสีโดยพลการ ยางคนละรุ่นหรือคนละเส้นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ควรเก็บไว้ในประวัติ

แยกเวลาออกจากจำนวนครั้ง

สำหรับแพลงก์ ให้จดเวลาที่ค้างในแต่ละเซต เช่น “30 วิ; 25 วิ” สำหรับไซด์แพลงก์ ให้ระบุเวลาของแต่ละข้างหากไม่เท่ากัน อย่าบันทึกเวลาเป็นจำนวนครั้ง

ก่อนบันทึก ให้ตรวจสอบรูปแบบท่า ประเภทของค่า และหน่วย วิธีจดเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนักโดยทั่วไป ช่วยเสริมกรณีเฉพาะเหล่านี้