Mẫu buổi tập gym cho Ghi chú của Apple

Để ghi một buổi tập trong Ghi chú của Apple, hãy giữ ngày đầy đủ, tên từng bài và các hiệp thực sự đã tập. Ghi mức tạ kèm đơn vị. Mẫu dưới đây dùng văn bản thuần: bạn có thể sao chép mà không cần tài khoản, rồi điều chỉnh theo các bài trong buổi tập.

Mẫu để sao chép vào Ghi chú

Sao chép khối này vào ghi chú mới. Thay các trường trong ngoặc vuông, thêm hoặc bớt dòng hiệp theo những gì bạn tập. Các dòng là định dạng nhập liệu, không phải số hiệp được khuyên tập.

Buổi tập — [ngày đầy đủ]
Địa điểm / dụng cụ: [không bắt buộc]
Đơn vị: kg hoặc lb

[Bài tập và biến thể]
Hiệp 1: [số lần] ở [mức tạ và quy ước]
Hiệp 2: [số lần] ở [mức tạ và quy ước]
Ghi chú: [thiết lập, bên tập hoặc thay đổi hữu ích]

[Bài tập tiếp theo]
Hiệp 1: [số lần hoặc thời lượng] ở [mức tạ nếu cần]
Ghi chú: [không bắt buộc]

Giữ một bản mẫu trống cho các buổi sau. Khi dùng lại, thay ngày và xóa kết quả cũ trước khi bắt đầu. Dòng còn trống nghĩa là bạn chưa ghi gì; dòng đó không nên trông như một hiệp đã hoàn thành.

Ví dụ đã điền

Ví dụ giả định này minh họa ba cách ghi: mức tạ mỗi tạ đơn, số lần khác nhau giữa hai bên và thời lượng. Bài tập, mức tạ và số hiệp chỉ minh họa định dạng, không phải một buổi tập được khuyến nghị.

Buổi tập — ngày 14 tháng 9 năm 2026
Phòng tập A — đơn vị: kg
Ví dụ ghi chép giả định, không phải chương trình tập

Đẩy ngực với tạ đơn
Hiệp 1: 10 lần ở mức 16 kg mỗi tạ đơn
Hiệp 2: 9 lần ở mức 16 kg mỗi tạ đơn
Hiệp 3: 8 lần ở mức 16 kg mỗi tạ đơn

Kéo tạ đơn một tay
Hiệp 1: 10 lần mỗi bên ở mức 20 kg
Hiệp 2: trái 9, phải 10 ở mức 20 kg
Ghi chú: cùng một ghế

Plank
Hiệp 1: 35 giây
Hiệp 2: 30 giây

Bạn có thể viết ngắn hơn khi đã xác định quy ước. Với bài đẩy ngực, “16 kg mỗi tạ đơn — 10, 9, 8 lần” giữ đủ thông tin của ba hiệp. “3 × 10” không phản ánh buổi tập này vì số lần đã giảm.

Chi tiết giúp tránh phân vân

Ghi “mỗi tạ đơn” khi mức tạ chỉ một quả tạ đơn. Ghi rõ “mỗi bên” nếu đếm số lần riêng cho từng bên. Nếu hai bên khác nhau, giữ cả hai số. Hướng dẫn ghi hiệp, số lần và mức tạ tổng hợp các quy ước này.

Dùng ngày có năm và cách viết rõ tháng nếu thường trao đổi ghi chú. “Ngày 14 tháng 9 năm 2026” vẫn rõ nghĩa với người đọc ngày theo thứ tự khác. Ghi kg hoặc lb cạnh mức tạ khi đơn vị thay đổi.

Một nhận xét ngắn là đủ cho bối cảnh: “máy khác”, “ghế mức 3”, “hiệp chưa tập”. Giữ những chi tiết hữu ích khi đọc lại. Bạn không cần điền mọi trường để ghi chú có ích.

Giữ các buổi tập dễ tìm

Bạn có thể giữ một ghi chú cho mỗi buổi hoặc gộp nhiều buổi vào ghi chú theo tháng. Với cách thứ hai, đặt tiêu đề có ngày cho mỗi buổi. Ghi chú cho phép thêm tiêu đề, danh sách và bảng; tiêu đề cũng giúp tổ chức một ghi chú dài. Apple mô tả các tùy chọn định dạng này.

Văn bản thuần là đủ cho mẫu này. Dùng nút in hướng dẫn nếu bạn thích điền các dòng trên giấy.

Đưa lịch sử này vào Log

Nếu muốn xem các bài và mức tạ gần nhất trong Log, bạn có thể nhập văn bản từ ghi chú. Giữ ghi chú gốc và kiểm tra kết quả sau khi thêm. Hướng dẫn nhập từ Ghi chú của Apple giải thích các bước, dữ liệu được gửi và giới hạn hoàn tác.