So sánh các buổi tập với lịch sử dễ đọc

Để so sánh hai buổi tập, trước tiên tìm cùng bài tập, cùng quy ước mức tạ và dụng cụ có thể so sánh. Sau đó đọc số lần của từng hiệp. Mức tạ cao hơn hay tổng lớn hơn mô tả một thay đổi trong nhật ký; bối cảnh giúp hiểu thay đổi đó là gì.

Đọc lịch sử mà không mất thông tin từng hiệp

Bảng sau hoàn toàn giả định. Bảng ghi bài đẩy ngực với tạ đơn, mức tạ tính mỗi tạ đơn. Đây là ví dụ để đọc, không phải kết quả người dùng hay chương trình nên theo.

Giữa hai dòng đầu, mức tạ và số hiệp không đổi. Tổng tăng từ 27 lên 29 lần. Bạn có thể mô tả chính xác thay đổi này: ghi thêm hai lần ở cùng mức tạ mỗi tạ đơn.

Dòng thứ ba dùng mức tạ cao hơn và ít lần hơn. Giữ cả hai thông tin. Tóm tắt buổi tập chỉ bằng số lần sẽ che mất thay đổi mức tạ.

Dòng thứ tư thay đổi độ nghiêng và số hiệp. Biến thể ghế dốc cần mục riêng. So sánh trực tiếp với đẩy ngực ghế phẳng sẽ trộn hai động tác vào cùng lịch sử.

Kiểm tra dụng cụ và thiết lập

Với máy, ghi tên hoặc dấu nhận biết ngắn, rồi ghi các thiết lập đang dùng. Dòng “kéo, 40 kg” không cho biết bạn có đổi máy, tay cầm hoặc đơn vị hay không.

Nếu đổi dụng cụ, thêm tham chiếu mới. Tránh sửa các mức tạ cũ để khớp máy mới. Lịch sử phải giữ những gì được ghi ở mỗi buổi.

Quy ước mức tạ và cách đếm vẫn hữu ích ngay cả khi bạn chỉ ghi vài bài. Nếu không, đổi từ “trọng lượng hai tạ đơn” sang “trọng lượng một tạ đơn” có thể trông như mức tạ giảm dù thực tế không giảm.

Phân biệt dự kiến, đã tập và chưa ghi

Dòng trống không có nghĩa là không lần nào hoặc một hiệp đã hoàn thành. Mục tiêu “3 × 10” mô tả điều bạn dự định tập. Với buổi bị ngắt, giữ các hiệp đã tập và thêm “dừng sau hai hiệp”.

Trong Log, các hiệp được đề xuất cho buổi đang tập vẫn khác với các hiệp bạn hoàn thành. Vì vậy, đọc lại lịch sử phải bắt đầu từ các buổi đã lưu, không phải buổi tập mẫu bạn chưa tập.

Nếu không còn nhớ một giá trị cũ, giữ sự không chắc chắn đó trong ghi chú. Đoán lại mức tạ sẽ làm lần so sánh sau kém tin cậy.

Giữ nhận xét ngắn

Sau khi đọc bảng, chú thích hữu ích có thể là: “cùng ghế; thêm hai lần ở 16 kg” hoặc “chuyển lên 18 kg”. Chú thích mô tả nhật ký mà không hứa hẹn kết quả hay quyết định mức tạ tiếp theo; để quyết định điều đó, bài viết về quá tải tiến triển giải thích khi nào nên tăng tạ.

Với bài có trợ lực, giá trị biểu thị sự hỗ trợ, nên cách đọc con số thay đổi. Hướng dẫn trọng lượng cơ thể, tạ gắn thêm và trợ lực cho thấy cách giữ các lịch sử này riêng biệt.