Ghi trọng lượng cơ thể, tạ gắn thêm và trợ lực

Trong nhật ký, hãy phân biệt ba giá trị: số lần dùng trọng lượng cơ thể, mức tạ gắn thêm và trợ lực của máy. Trong Log, chúng tương ứng với các chế độ nhập khác nhau. Chỉ viết “hít xà, 20 kg” không cho biết đó là 20 kg tạ thêm hay 20 kg hỗ trợ.

Ghi số lần mà không tự đặt mức tạ

Với bài tập không gắn thêm tạ, ghi tên, biến thể và số lần. “Hít xà — 6, 5, 4 lần — không thêm tạ” là đủ để mô tả ba hiệp. Các số trong hướng dẫn là ví dụ giả định, không phải mục tiêu.

Trong Log, chọn bài dùng trọng lượng cơ thể tương ứng rồi nhập số lần. Không chép cân nặng cơ thể vào trường dành cho tạ gắn thêm. Trọng lượng cơ thể ghi trong cài đặt là thông tin riêng.

Nếu đổi biến thể, nêu rõ trong tên hoặc ghi chú. Chống đẩy trên điểm tựa và chống đẩy dưới sàn phải vẫn phân biệt được khi đọc lại lịch sử.

Chỉ nhập tạ gắn thêm

Với hít xà gắn tạ trong Log, mức tạ cần nhập là tạ được thêm vào trọng lượng cơ thể. Nếu gắn thêm 5 kg, nhập 5 kg. Không cộng cân nặng cơ thể vào trường này.

Trong Ghi chú hoặc trên giấy, một dòng rõ ràng là “hít xà gắn tạ — +5 kg — 5, 5, 4 lần”. Dấu cộng ở đây chỉ phần thêm vào; nó không thay tên biến thể. Giữ “không thêm tạ” để phân biệt buổi khác.

Giữ trợ lực là giá trị hỗ trợ

Với hít xà trên máy trợ lực, Log hiển thị trường Trợ lực. Nhập mức hỗ trợ của máy, chẳng hạn 30 kg trợ lực. Theo quy ước này, giá trị cao hơn nghĩa là hỗ trợ nhiều hơn, khi giữ nguyên dụng cụ và thiết lập.

Không nhập “−30 kg” như thể trợ lực là tạ thêm âm. Cũng không thay giá trị bằng phép tính “trọng lượng cơ thể trừ trợ lực”. Giữ thông tin thực sự đã chọn trên máy.

Để so sánh hai buổi, ghi cùng máy và cùng thiết lập. “8 lần, trợ lực 30 kg, máy A” giữ bối cảnh mà “8 × 30” bỏ mất. Hướng dẫn so sánh các buổi tập cho biết cách tách từng thay đổi.

Nhận biết dây kháng lực mà không tự gán kilôgam

Với hít xà dùng dây, giữ thông tin nhận biết dây và cách lắp trong ghi chú: chẳng hạn “dây A, cùng điểm tựa”. Chỉ màu sắc có thể không rõ khi đổi dụng cụ.

Quy ước của danh mục Log là giữ những chi tiết này trong ghi chú cùng số lần. Đừng tùy ý gán mức trợ lực bằng kilôgam dựa trên màu dây. Dùng dây khác là một thay đổi cần giữ trong lịch sử.

Tách thời lượng khỏi số lần

Với plank, ghi thời lượng mỗi lần giữ: “30 s; 25 s”. Với side plank, ghi rõ thời lượng mỗi bên nếu khác nhau. Thời lượng không được biến thành số lần khi nhập.

Trước khi lưu, kiểm tra biến thể, loại giá trị và đơn vị. Quy ước chung về hiệp, số lần và mức tạ bổ sung cho các trường hợp này.