比较训练记录：保留影响判断的条件

比较两次训练时，先确认动作相同、重量的记录方式一致，器材也具有可比性，再阅读每组次数。更重的重量或更大的总数，只表示笔记里有了变化；保留当时条件，才能看懂究竟变了什么。

阅读历史时，不丢掉各组信息

下表完全是虚构数据，呈现哑铃卧推，重量以每只哑铃计算。这是阅读记录的示例，不是用户成果，也不是要照做的训练计划。

前两行的重量与组数相同，总次数从 27 变成 29。你可以精确描述这个变化：每只哑铃重量相同，记录的次数增加了两次。

第三行使用较重的重量，次数较少。请保留两项信息；如果只用总次数概括，就会看不到重量的改变。

第四行的角度与组数都变了，适合另存为上斜变化动作。直接与平板卧推比较，等于把两种动作混在同一份历史里。

检查器材与设置

使用机器时，记下名称或简短识别方式，以及使用的设置。“下拉，40 kg”无法说明是否换了机器、把手或单位。

器材改变时，添加一个识别信息。不要修改旧重量来配合新机器。历史应保留每次训练当时记下的内容。

即使只记几个动作，重量与次数的记录方式仍然重要。从“两只哑铃总重”改成“一只哑铃重量”，可能看起来像重量下降，其实并没有。

区分预计、完成与未记录

空白行不代表零次，也不代表已完成。“3 × 10”的目标描述原本打算做的内容。训练中途结束时，保留实际完成的组，并加注“两组后结束”。

在 Log，目前训练的建议组与你完成的组是分开的。因此，回看历史应从已保存的训练开始，而非尚未做过的训练模板。

如果不记得某个旧数值，请在备注保留这份不确定。随意猜一个重量补上，会让下次比较更不可靠。

留下一句简短观察

读完表格后，可以写“同一张椅，16 kg 多了两次”或“改用 18 kg”。这样是在描述记录，不是承诺成果，也不是决定下次应用的重量。要做这个决定，可以参考渐进超负荷文章中的何时增加重量。

辅助动作的数值代表帮助的程度，读法也会不同。自重、额外负重与辅助重量指南说明如何分开保留这些历史。