如何记录自重、额外负重与辅助重量

笔记中应区分三种信息：自重动作的次数、额外负重，以及机器提供的辅助重量。在 Log，它们对应不同的输入模式。只写“引体向上，20 kg”，无法分辨是增加 20 kg，还是得到 20 kg 的辅助。

记录次数，不虚构重量

没有额外负重时，记下动作名称、动作变式与次数。“引体向上 — 6、5、4 次 — 无额外负重”就足以描述三组。这篇指南的数字都是虚构示例，不是目标。

在 Log 选择对应的自重动作，输入次数。不要把体重填进额外负重输入框。设置里填写的体重是另一项信息。

动作变式改变时，在名称或备注说清楚。扶在支撑物上的俯卧撑与地板俯卧撑，回看历史时应能区分。

只输入额外增加的重量

在 Log 记录负重引体向上时，应输入体重以外增加的重量。如果加了 5 kg，就输入 5 kg，不要把自己的体重加进这个输入框。

在 备忘录 或纸质上，可以明确写成“负重引体向上 — +5 kg — 5、5、4 次”。加号表示额外增加，但不能取代动作变式的名称。未增加重量时，保留“无额外负重”，方便区分其他训练。

把辅助重量保留为帮助的数值

机器辅助引体向上在 Log 会显示 辅助重量 输入框。输入机器提供的帮助，例如 30 kg。在这套记录方式下，器材与设置相同时，数值越高代表辅助越多。

不要把辅助当成负的额外负重，输入“−30 kg”。也不要改填“体重减去辅助重量”的计算结果。保留实际在机器上选择的信息。

要比较两次训练，记下相同的机器与设置。“8 次、辅助 30 kg、机器 A”保留了“8 × 30”会省掉的条件。比较训练指南示范如何分辨各种变化。

识别弹力带，不任意换成公斤

弹力带引体向上应在备注留下弹力带的识别信息与使用方式，例如“弹力带 A，相同支撑位置”。换器材时，只记颜色可能不够明确。

在 Log 动作库中，这类动作记录次数，弹力带的细节保存在备注中。不要依颜色任意填入以公斤表示的辅助重量。换成另一条弹力带，就是应保留在历史中的变更。

区分时间与次数

平板支撑要记下每次维持的时间，例如“30 秒；25 秒”。侧平板支撑如果两侧时间不同，就分别注明。不要把时间当成次数输入。

保存前，确认动作变式、数值类型与单位。组数、次数与重量的一般记录方式可以补充这些特殊情况。