槓鈴重量與槓片計算機

奧林匹克槓（奧槓）的重量

奧林匹克槓常簡稱奧槓，重 20 kg、長 2.20 m。女槓重 15 kg、長 2.01 m。國際舉重總會（IWF）只承認這兩種槓，重量和長度都寫在 2025 年 11 月 5 日版的規則裡。

想知道手上是哪一支，看握的地方有多粗。20 kg 的槓握起來直徑 28 mm，15 kg 的是 25 mm。套筒是槓兩端套槓片的地方，兩種槓的套筒都是 50 mm。

健力（深蹲、臥推、硬舉）用的槓也是 20 kg。國際健力總會（IPF）的規則寫的是連兩個卡扣共 25 kg，卡扣用來固定槓片，一個重 2.5 kg。

賣給一般人的奧槓，重量和長度一樣，但沒有經過認證。Decathlon 的奧槓重 20 kg、長 2.20 m，產品頁上也寫明沒有通過比賽認證。

史密斯機的空槓重量

史密斯機（也有人叫史密斯架）的槓沒有標準重量。很多機器有配重，會抵銷一部分槓的重量，所以廠商標的是起始重量，也就是扣掉配重之後，空槓實際要舉的重量。依各家的產品頁，起始重量從 0 到 20.4 kg 都有，看機型而定。

起始重量不一定等於槓本身的重量。2013 年，Technogym 寫過 Selection 系列 Multipower 的槓重 19 kg，實際舉起來只有 8 kg。

產品頁如果只寫槓的重量、沒提到配重，表裡就用那個數字。Technogym 現行 Multipower 的產品頁只說槓有配重平衡，沒有給數字，表裡的 15.5 kg 出自另一款 Element Multipower 的使用手冊。Panatta HP Base 的槓重 18 kg，配重抵銷了多少，產品頁沒有寫。Counterbalanced 那一款的配重會把槓的重量完全抵銷，也可以解除。

在計算機選「其他」，輸入你那台機器的起始重量。表裡找不到的話，就自己秤一次。

你健身房的史密斯機

連鎖健身房不會說裝的是哪一款機器，只會說器材來自哪些品牌。以歐洲兩家連鎖業者為例，Basic-Fit 寫的是「Matrix 或 Technogym」，Fitness Park 說機器用的是 Technogym 和 Hammer Strength。

在上面的表裡找你那台機器的品牌和型號。找不到的話，就把槓秤一次。直槓和 W 槓也一樣，光知道是哪家健身房，看不出槓有多重。

W 槓（EZ 槓）的重量

W 槓也叫 EZ 槓或曲槓，沒有標準重量，七款產品的規格從 6 到 13.6 kg 都有。看套筒就能分出輕重，套筒 28 或 30 mm 的不到 7 kg，50 mm 的是 7.5～13.6 kg。

在計算機選「其他」，輸入你那一支的重量。

直槓與短槓的重量

直槓不一定是 20 kg。比較短的槓，或是套筒 28、30 mm 的居家用槓，在下面這些產品頁上是 6～15 kg。

技術槓是拿來學動作的，學會了再換 20 kg 的槓，Eleiko 和 Rogue 的技術槓都是 10 kg。Decathlon 的連結會連到 2025 年的存檔頁面。

六角槓的重量

六角槓（trap bar）比直槓重。Eleiko 和 Gorilla Sports 的是 25 kg，Rogue 的是 27.2 kg，官方標示為 60 磅（lb）。

Rogue 的 SB-1 安全深蹲槓重 31.8 kg，MG-3 多握把槓重 19.5 kg。

怎麼秤槓的重量

先站上體重計，記下自己的體重。再拿著槓站上去，兩個數字的差就是槓的重量。

史密斯機也能這樣秤。把體重計放在機器底下，站上去，把空槓從掛鉤上解開、握住。體重計上比體重多出來的數字，就是扣掉配重之後實際要舉的重量。

槓和卡扣要不要算進重量

槓鈴動作的重量，是你舉起來的全部，也就是槓加上槓片。用史密斯機的話，是槓的起始重量加上槓片。

卡扣算不算，要看在哪裡舉。比賽時一對卡扣重 5 kg，算在試舉重量裡。用 20 kg 的槓舉 80 kg，IWF 的槓片配置表是每側一片 25 kg、一片 2.5 kg，再加一個 2.5 kg 的卡扣，也就是 20 + 2 × 30。在健身房，Eleiko 的彈簧卡扣一對重 0.5 kg，計算機不算卡扣。

啞鈴和機器怎麼記，可以看如何記錄組數、次數與重量這篇指南。

每側槓片怎麼算

把想舉的總重量減掉槓的重量，再除以二，就是每側要放的重量。用 20 kg 的槓舉 80 kg，(80 − 20) ÷ 2 = 30 kg，也就是一片 20 kg 加一片 10 kg。

槓片由重到輕裝，最重的靠內側，舉重和健力的規則都這樣規定。計算機只用你在「健身房有的槓片」裡勾選的槓片，先放重的，片數用得最少。

有些重量湊不出來。最小的槓片如果是 1.25 kg，槓上的重量一次只能加 2.5 kg，81 kg 就湊不出來，計算機會列出最接近的兩個重量，80 和 82.5 kg。1RM 計算機和 RPE 量表與 RIR 對照表算出來的重量就常常這樣，93.3 kg 只能裝成 92.5 或 95 kg。

135、225、315、405 lb 是幾公斤

用磅制器材的健身房，常見的槓片是 45、35、25、10、5 和 2.5 lb。45 lb 的槓每側裝一、二、三、四片 45 lb 的槓片，分別是 135、225、315 和 405 lb。

從 1959 年 7 月 1 日起，1 lb 正好等於 0.45359237 kg。所以 135 lb 是 61.2 kg，不是 60 kg；405 lb 是 183.7 kg，不是 180 kg。

槓也不一樣。20 kg 的槓是 44.1 lb，45 lb 的槓則是 20.4 kg，兩種都有。