如何記錄組數、次數與重量

有用的歷史紀錄會說明你實際做了什麼：動作、每組次數、重量與單位。如果重量是指一支啞鈴、含槓總重或輔助重量，也請說清楚。下次訓練時，應能用同一套方式讀懂。

數值改變時，每組各寫一行

依實際完成的順序記錄各組。相同數值可以合併，但不要把原先的目標寫成已完成的結果。

這些數字是記錄方式的虛構範例，不是建議使用的重量或目標次數。暖身組可以加上「暖身」註記，既能區分，也不必從筆記刪除。

說明重量的記錄方式

使用槓鈴時，記錄含槓的總重。例如，20 kg 的槓加上每側 10 kg 槓片，應記為 40 kg。請確認實際使用的槓，不要假設每支槓都一樣重。

在 Log 記錄使用兩支啞鈴的動作時，目錄通常採用單支啞鈴的重量。兩支 12 kg 啞鈴應記為每支 12 kg，而非 24 kg。請查看動作的輸入提示，因為有些動作是雙手持一個重量。

使用機器時，保留顯示的數值，並在備註寫下有用的設定。槓片式腿推機可能採不同方式：Log 會依動作提示只記錄額外槓片，不包含滑座。記下器材名稱，就能在比較訓練時避免混用這些數值。

明確保留每側次數

單臂划船的「每側 10 次」代表左側 10 次、右側 10 次。「20 次」無法說明如何分配。如果兩側不同，就寫「左 9、右 10」。

計數方式依動作而異。行走弓箭步在 Log 目錄的輸入提示中，是每走一步算一次。因此，不要自動把所有數值都換成「每側」次數。保留該動作的計算方式，需要時再加註說明。

數字旁寫上單位

「20 kg」和「20 lb」是不同的重量。換健身房或器材時，保留實際使用的單位。臨時換算時，1 lb 正好等於 0.45359237 kg，因此 50 lb 約為 22.7 kg。NIST 換算表。

筆記寫成「12.5 kg — 10 次；9 次」，就能清楚區分小數與各組。使用 Log 時，請確認重量旁顯示的單位。

在 Log 留下結果

訓練時，調整建議數值，並勾選實際完成的組。從歷史複製而來的建議，不代表已經完成的表現。儲存訓練時，已完成的數值才構成歷史紀錄。

Notes 範本用純文字列出這些欄位。對於無額外負重的引體向上、負重動作與輔助機器，請參考自重與輔助重量的記錄方式。