قالب تمارين يمكنك نسخه إلى Apple Notes

لتسجيل حصة في Apple Notes، احتفظ بتاريخ كامل، واسم كل تمرين، والمجموعات التي أنجزتها فعلًا. أضف الوزن ووحدته. يعمل القالب أدناه كنص عادي: يمكنك نسخه من دون حساب، ثم تعديله بحسب تمارين حصتك.

قالب لنسخه إلى Notes

انسخ هذا الجزء إلى ملاحظة جديدة. استبدل الحقول بين القوسين، وأضف أسطر المجموعات أو احذفها بحسب ما تفعل. الأسطر المقترحة هي شكل للتسجيل، وليست عدد مجموعات مطلوبًا تنفيذه.

حصة — [التاريخ كاملًا]
المكان / المعدات: [اختياري]
الوحدة: kg أو lb

[التمرين ونوعه]
المجموعة 1: [التكرارات] بوزن [الوزن وطريقة احتسابه]
المجموعة 2: [التكرارات] بوزن [الوزن وطريقة احتسابه]
ملاحظة: [الإعداد أو الجانب أو تغيير مهم]

[التمرين التالي]
المجموعة 1: [التكرارات أو المدة] بوزن [إن لزم]
ملاحظة: [اختياري]

احتفظ بنسخة فارغة للحصص المقبلة. عند إعادة استخدامها، غيّر التاريخ وامسح النتائج القديمة قبل أن تبدأ. السطر الفارغ يعني أنك لم تسجّل شيئًا بعد؛ يجب ألا يبدو كمجموعة منجزة.

مثال معبّأ

يوضح هذا المثال الافتراضي ثلاثة أنواع من التسجيل: وزن كل دمبل، وتكرارات مختلفة بين الجانبين، ومدة زمنية. التمارين والأوزان وأعداد المجموعات لتوضيح الشكل، وليست حصة موصى بها.

حصة — 14 سبتمبر 2026
الصالة A — الوحدة: kg
مثال افتراضي للتسجيل، وليس برنامجًا تدريبيًا

ضغط صدر بالدمبل على مقعد مستوٍ
المجموعة 1: 10 تكرارات بوزن 16 kg لكل دمبل
المجموعة 2: 9 تكرارات بوزن 16 kg لكل دمبل
المجموعة 3: 8 تكرارات بوزن 16 kg لكل دمبل

تجديف بالدمبل بذراع واحدة
المجموعة 1: 10 تكرارات لكل جانب بوزن 20 kg
المجموعة 2: اليسار 9، اليمين 10 بوزن 20 kg
ملاحظة: المقعد نفسه

بلانك
المجموعة 1: 35 ثانية
المجموعة 2: 30 ثانية

يمكنك الاختصار بعد توضيح طريقة التسجيل. في ضغط الصدر، «⁦16 kg⁩ لكل دمبل — 10، 9، 8 تكرارات» تحتفظ بمعلومات المجموعات الثلاث. أما «⁦3 × 10⁩» فلا تصف هذه الحصة، لأن التكرارات انخفضت.

تفاصيل تمنع الالتباس

اكتب «لكل دمبل» عندما يشير الوزن إلى دمبل واحد. واذكر «لكل جانب» إذا كنت تعدّ التكرارات منفصلة. إذا اختلف الجانبان، احتفظ بالعددين. يجمع دليل تسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان هذه القواعد.

استخدم تاريخًا يتضمن السنة واسم الشهر إذا كنت تشارك ملاحظاتك كثيرًا. يبقى «14 سبتمبر 2026» واضحًا لمن يقرأ التاريخ بترتيب مختلف. اكتب kg أو lb بجوار الوزن عندما تتغير الوحدات.

تكفي ملاحظة قصيرة للسياق: «جهاز مختلف»، «المقعد 3»، «مجموعة لم تُنفّذ». احتفظ بالتفاصيل المفيدة عند الرجوع إلى الحصة. لا يلزم ملء كل حقل حتى تكون الملاحظة مفيدة.

تسهيل العثور على الحصص

يمكنك تخصيص ملاحظة لكل حصة أو جمع حصص الشهر في ملاحظة واحدة. في الحالة الثانية، ضع عنوانًا مؤرخًا لكل حصة. يتيح Notes إضافة العناوين والقوائم والجداول، ويمكن للعناوين تنظيم الملاحظات الطويلة أيضًا. تشرح Apple خيارات التنسيق هذه.

النص العادي كافٍ لهذا القالب. استخدم زر طباعة الدليل إذا كنت تفضّل ملء الأسطر على الورق.

متابعة هذا السجل في Log

إذا أردت العثور على تمارينك وأوزانها السابقة في Log، يمكنك استيراد نص ملاحظاتك. احتفظ بالملاحظة الأصلية وراجع النتيجة بعد الإضافة. يشرح دليل الاستيراد من Apple Notes الخطوات والبيانات المرسلة وحدود إلغاء الاستيراد.