LogΣημειώσεις, τετράδιο ή εφαρμογή προπόνησης με βάρη
Διάλεξε το μέσο σου ανάλογα με το τι θέλεις να βρίσκεις στην προπόνηση: ελεύθερο κείμενο, τελευταία βάρη, σετ που έγιναν ή προπονήσεις για επανάληψη.
Από Adrien BlancΕνημερώθηκε στις
Διάλεξε πού θα καταγράφεις ανάλογα με το τι θέλεις να βρίσκεις ανάμεσα στα σετ. Οι Σημειώσεις κάνουν για ημερολόγιο σε ελεύθερο κείμενο, το χαρτί κρατά την καταγραφή μακριά από την οθόνη και μια εφαρμογή όπως το Log δίνει δομή στις ασκήσεις και στις επιδόσεις τους. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις εργαλείο αν το ημερολόγιό σου καλύπτει ήδη τις ανάγκες σου.
Ξεκίνα από την επόμενη προπόνηση
Πάρε μια πρόσφατη προπόνηση και φαντάσου την αρχή της. Ίσως ψάχνεις το τελευταίο βάρος, τον αριθμό επαναλήψεων του τελευταίου σετ ή απλώς τη λίστα των ασκήσεων. Το σωστό μέσο πρέπει να σου κάνει εύκολο να βρίσκεις αυτή την πληροφορία.
Ακολουθεί μια σύγκριση χρήσεων, όχι κατάταξη αθλητικών επιδόσεων.
| Ανάγκη | Σημειώσεις της Apple | Τετράδιο | Log |
|---|---|---|---|
| Να γράφεις με τις δικές σου συντομογραφίες | Ελεύθερο κείμενο | Ελεύθερο γράψιμο | Δομημένες ασκήσεις και σετ, με σημειώσεις |
| Να βρίσκεις ένα παλιό βάρος | Ξαναδιαβάζεις την αντίστοιχη σημείωση | Ξεφυλλίζεις τις σελίδες | Ανοίγεις το ιστορικό της άσκησης |
| Να ξαναχρησιμοποιείς μια προπόνηση | Αντιγράφεις το κείμενο και αλλάζεις τις τιμές | Ξαναγράφεις τη δομή | Ξεκινάς από μια παλιά προπόνηση ή μια ρουτίνα |
| Να κρατάς μια μεγάλη παρατήρηση | Κείμενο στη σημείωση | Όσος χώρος υπάρχει στη σελίδα | Σημείωση στην προπόνηση |
| Να καταγράφεις χωρίς το iPhone | Το τηλέφωνο παραμένει το μέσο | Ναι | Το τηλέφωνο παραμένει το μέσο |
Μείνε στις Σημειώσεις όταν αρκεί το κείμενο
Οι Σημειώσεις δουλεύουν καλά αν σου αρέσει να οργανώνεις μόνος σου τις προπονήσεις σου. Μπορείς να κρατάς μια μηνιαία σημείωση με τίτλους και ημερομηνίες ή μία σημείωση ανά προπόνηση. Οι λίστες και οι πίνακες βοηθούν να ξεχωρίζουν οι ασκήσεις. Η Apple εξηγεί τις επιλογές μορφοποίησης.
Αυτό που μένει είναι να τηρείς τους κανόνες σου: βάρος ανά αλτήρα, μονάδα και επαναλήψεις ανά πλευρά. Το πρότυπο προπόνησης για τις Σημειώσεις σου δίνει ένα σημείο εκκίνησης χωρίς να σου επιβάλλει άλλη εφαρμογή.
Αν βρίσκεις γρήγορα τις πληροφορίες σου και δεν σε πειράζει να ξαναγράφεις μια δομή, μπορείς να συνεχίσεις έτσι.
Διάλεξε το χαρτί για να γράφεις χωρίς οθόνη
Ένα τετράδιο σου κάνει αν προτιμάς να αφήνεις το τηλέφωνο κάτω στην προπόνηση. Μια σελίδα με ημερομηνία και μερικές στήλες αρκούν. Κράτα μία γραμμή ανά σετ όταν αλλάζει το βάρος ή οι επαναλήψεις.
Για να βρίσκεις μια άσκηση που κάνεις συχνά, μπορείς να προσθέσεις στην αρχή του τετραδίου ένα ευρετήριο με τις σχετικές σελίδες. Είναι μια μικρή χειρωνακτική δουλειά που πρέπει να υπολογίζεις αν το ιστορικό σου μεγαλώνει. Το πρότυπο για τις Σημειώσεις αυτού του ιστότοπου μπορεί επίσης να εκτυπωθεί.
Χρησιμοποίησε το Log για να βρίσκεις και να ξαναπιάνεις
Το Log είναι φτιαγμένο για να καταγράφεις ασκήσεις, σετ και βάρη σε ένα ημερολόγιο στο iPhone. Μπορείς να βλέπεις τις προηγούμενες επιδόσεις μιας άσκησης και να ξεκινάς μια νέα προπόνηση από μια παλιά. Οι παλιές επιδόσεις μένουν στο ιστορικό· τα προτεινόμενα σετ δεν γίνονται αυτόματα σετ που έγιναν.
Μια ρουτίνα χρησιμεύει για να ξαναχρησιμοποιείς μια δομή. Ένα πρόγραμμα συγκεντρώνει αυτή την οργάνωση σε άλλη κλίμακα. Μπορείς να ξεκινήσεις καταγράφοντας τις προπονήσεις σου χωρίς να ετοιμάσεις ολόκληρο πρόγραμμα.
Το πρακτικό όφελος φαίνεται όταν θέλεις να ξαναγράφεις λιγότερα και να βρίσκεις πιο άμεσα τις τιμές μιας άσκησης. Ο οδηγός για το πώς συγκρίνεις τις προπονήσεις σου δείχνει ποιες πληροφορίες χρειάζονται, όποιο μέσο κι αν χρησιμοποιείς.
Άλλαξε μέσο κρατώντας αντίγραφο
Αν περάσεις από τις Σημειώσεις στο Log, κράτα τις αρχικές σου σημειώσεις. Η εισαγωγή είναι προαιρετική και χρησιμοποιεί μια απομακρυσμένη υπηρεσία ανάλυσης. Προσθέτει τις προπονήσεις που αναγνωρίστηκαν, και τις ελέγχεις μετά στο ημερολόγιο.
Ο οδηγός εισαγωγής από τις Σημειώσεις της Apple εξηγεί τη διαδικασία και τις δυνατότητες διόρθωσης. Μπορείς επίσης να ξεκινήσεις από την επόμενη προπόνηση και να αποφασίσεις αργότερα αν θέλεις να μεταφέρεις το παλιό ιστορικό.