Kako usporediti treninge uz preglednu povijest

Za usporedbu dvaju treninga najprije pronađi istu vježbu, isti način bilježenja težine i usporedivu opremu. Zatim pročitaj ponavljanja u svakoj seriji. Veća težina ili veći zbroj opisuju promjenu u dnevniku; kontekst pomaže razumjeti koju.

Čitanje povijesti bez gubitka serija

Sljedeća je tablica potpuno izmišljena. Prikazuje potisak s klupe s bučicama, s težinom navedenom po bučici. To su primjeri čitanja, a ne rezultati korisnika ni program koji treba slijediti.

Između prva dva retka težina i broj serija ostaju isti. Zbroj raste s 27 na 29 ponavljanja. Tu promjenu možeš točno opisati: dva zabilježena ponavljanja više, s istom težinom po bučici.

Treći redak ima veću težinu i manje ponavljanja. Sačuvaj oba podatka. Sažetak treninga samo brojem ponavljanja prikrio bi promjenu težine.

Četvrti redak mijenja nagib i broj serija. Za kosu varijantu zaslužuje zaseban unos. Izravna usporedba s potiskom na ravnoj klupi značila bi miješanje dvaju pokreta u istoj povijesti.

Provjeri opremu i postavke

Za spravu zapiši njezin naziv ili kratku oznaku, a zatim postavke koje koristiš. Iz retka „povlačenje, 40 kg” ne vidi se je li promijenjena sprava, ručka ili jedinica.

Ako se oprema promijeni, dodaj novu oznaku. Nemoj ispravljati stare težine da odgovaraju novoj spravi. Povijest treba sačuvati ono što je zabilježeno na svakom treningu.

Pravila za bilježenje težine i brojanje korisna su i ako bilježiš samo nekoliko vježbi. Inače prelazak s „težine obje bučice” na „težinu jedne bučice” može izgledati kao smanjenje težine do kojeg nije došlo.

Odvoji planirano, odrađeno i nezabilježeno

Prazan redak ne znači ni nula ponavljanja ni završenu seriju. Cilj „3 × 10” opisuje ono što je bilo planirano. Kod prekinutog treninga zadrži odrađene serije i dodaj „prekinuto nakon dvije serije”.

U Logu su serije predložene za trenutačni trening odvojene od onih koje završiš. Čitanje povijesti zato treba polaziti od spremljenih treninga, a ne od predloška treninga koji još nije odrađen.

Ako se više ne sjećaš stare vrijednosti, tu nesigurnost zadrži u bilješci. Nasumično rekonstruirana težina učinila bi sljedeću usporedbu manje pouzdanom.

Neka zapažanje bude kratko

Nakon čitanja tablice korisna bi napomena bila: „ista klupa; dva pon. više sa 16 kg” ili „prelazak na 18 kg”. Ona opisuje dnevnik, a ne obećava rezultat i ne određuje sljedeću težinu; za tu odluku članak o progresivnom opterećenju objašnjava kada povećati težinu.

Kod potpomognutih vježbi vrijednost predstavlja pomoć, što mijenja način na koji se broj čita. Vodič vlastita težina, dodatni teret i asistencija pokazuje kako te povijesti držati odvojeno.