Kako bilježiti vlastitu težinu, dodatni teret i asistenciju

U dnevniku razlikuj tri vrijednosti: ponavljanja s vlastitom težinom, dodanu težinu i asistenciju sprave. U Logu one odgovaraju različitim načinima unosa. Sam zapis „zgibovi, 20 kg” ne govori je li riječ o 20 kg dodatnog tereta ili 20 kg pomoći.

Bilježenje ponavljanja bez izmišljanja težine

Za vježbu bez dodatnog tereta zapiši naziv, varijantu i ponavljanja. „Zgibovi — 6, 5, 4 pon. — bez dodatnog tereta” dovoljno je za opis triju serija. Brojevi u ovom vodiču izmišljeni su primjeri, a ne ciljevi.

U Logu odaberi odgovarajuću vježbu s vlastitom težinom i unesi ponavljanja. Nemoj prepisivati svoju tjelesnu težinu u polje za dodanu težinu. Tjelesna težina unesena u postavkama zaseban je podatak.

Ako se varijanta promijeni, navedi je u nazivu ili napomeni. Sklekovi na povišenju i sklekovi na podu moraju ostati prepoznatljivi kad ponovno čitaš povijest.

Unesi samo dodatni teret

Za zgibove s dodatnim teretom u Logu unosi se teret dodan vlastitoj težini. Ako koristiš 5 kg dodatnog tereta, unesi 5 kg. Tom polju nemoj dodavati svoju tjelesnu težinu.

U Bilješkama ili na papiru jasan bi redak bio „zgibovi s dodatnim teretom — +5 kg — 5, 5, 4 pon.”. Znak plus ovdje označava dodatak; ne zamjenjuje naziv varijante. Zadrži „bez dodatnog tereta” kako bi se razlikovao drugi trening.

Asistencija ostaje vrijednost pomoći

Za vježbu zgibova s asistencijom na spravi Log prikazuje polje Asistencija. Unesi vrijednost pomoći sprave, na primjer 30 kg asistencije. Po tom pravilu viša vrijednost znači više pomoći, uz istu opremu i postavke.

Nemoj unositi „−30 kg” kao da je asistencija negativan dodatni teret. Nemoj ni zamijeniti vrijednost izračunom „tjelesna težina minus asistencija”. Sačuvaj podatak koji je stvarno odabran na spravi.

Za usporedbu dvaju treninga zapiši istu spravu i iste postavke. „8 pon., asistencija 30 kg, sprava A” čuva kontekst koji „8 × 30” briše. Vodič o tome kako usporediti treninge pokazuje kako izdvojiti promjene.

Prepoznavanje elastičnih traka bez izmišljanja kilograma

Za zgib s elastičnom trakom u napomeni zadrži oznaku trake i način postavljanja: na primjer „traka A, ista točka oslonca”. Sama boja može biti nejasna kad promijeniš opremu.

Pravilo iz kataloga Loga jest da se ti detalji čuvaju u napomeni uz ponavljanja. Nemoj proizvoljno određivati vrijednost asistencije u kilogramima na temelju boje. Nova oznaka trake označava promjenu koju treba sačuvati u povijesti.

Odvoji trajanje od broja ponavljanja

Za plank zapiši trajanje svakog držanja: „30 s; 25 s”. Za bočni plank navedi trajanje za svaku stranu ako se razlikuje. Trajanje u unosu ne smije postati broj ponavljanja.

Prije spremanja provjeri varijantu, vrstu vrijednosti i jedinicu. Opća pravila za serije, ponavljanja i težine dopunjuju ove posebne slučajeve.