Annotare corpo libero, zavorra e assistenza

Nel diario distingui tre valori: le ripetizioni a corpo libero, il carico aggiunto e l’assistenza di una macchina. In Log corrispondono a modalità di inserimento diverse. Scrivere soltanto «trazioni, 20 kg» non chiarisce se si tratta di 20 kg di zavorra o di 20 kg di aiuto.

Annotare le ripetizioni senza inventare un carico

Per un esercizio svolto senza zavorra, annota nome, variante e ripetizioni. «Trazioni — 6, 5, 4 rip. — senza zavorra» basta a descrivere tre serie. I numeri di questa guida sono esempi inventati, non obiettivi.

In Log, scegli l’esercizio a corpo libero corrispondente e inserisci le ripetizioni. Non riportare il tuo peso corporeo nel campo destinato al carico aggiunto. Il peso corporeo indicato nelle impostazioni è un’informazione distinta.

Se cambia la variante, specificala nel nome o nella nota. I piegamenti con le mani su un rialzo e quelli a terra devono restare riconoscibili quando rileggi lo storico.

Inserire soltanto la zavorra aggiunta

Per le trazioni zavorrate in Log, il carico da inserire è la zavorra aggiunta al peso corporeo. Se usi 5 kg di zavorra, inserisci 5 kg. Non aggiungere il peso corporeo a questo campo.

In Note o su carta, una riga esplicita sarebbe «trazioni zavorrate — +5 kg — 5, 5, 4 rip.». Il segno più indica un’aggiunta; non sostituisce il nome della variante. Mantieni «senza zavorra» per distinguere un’altra seduta.

Conservare l’assistenza come valore di aiuto

Per le trazioni assistite alla macchina, Log mostra un campo Assistenza. Inserisci il valore di aiuto della macchina, per esempio 30 kg di assistenza. Con questa convenzione, un valore maggiore significa più aiuto, a parità di attrezzatura e regolazioni.

Non inserire «−30 kg» come se l’assistenza fosse una zavorra negativa. Non sostituire il valore nemmeno con il calcolo «peso corporeo meno assistenza». Conserva l’informazione che hai effettivamente selezionato sulla macchina.

Per confrontare due sedute, annota la stessa macchina e le stesse regolazioni. «8 rip., assistenza 30 kg, macchina A» conserva un contesto che «8 × 30» elimina. La guida per confrontare gli allenamenti mostra come distinguere i cambiamenti.

Identificare gli elastici senza inventare chilogrammi

Per una trazione con elastico, conserva nella nota il riferimento dell’elastico e come è posizionato: per esempio «elastico A, stesso punto di appoggio». Il solo colore può essere ambiguo quando cambi attrezzatura.

La convenzione del catalogo Log è conservare questi dettagli in una nota insieme alle ripetizioni. Non attribuire arbitrariamente un valore di assistenza in chilogrammi in base al colore. Un nuovo elastico indica un cambiamento da conservare nello storico.

Separare una durata da un numero di ripetizioni

Per il plank, annota la durata di ogni tenuta: «30 s; 25 s». Per il plank laterale, specifica la durata di ciascun lato se differisce. Una durata non deve diventare un numero di ripetizioni durante la registrazione.

Prima di salvare, controlla la variante, la natura del valore e la sua unità. Le convenzioni generali per serie, ripetizioni e carichi completano questi casi particolari.