Log
Confrontare gli allenamenti con uno storico leggibile
Uno storico inventato mostra cosa confrontare e come annotare cambiamenti di attrezzatura, carico o ripetizioni.
Di Adrien BlancAggiornato il
Per confrontare due allenamenti, ritrova prima lo stesso esercizio, la stessa convenzione del carico e un’attrezzatura comparabile. Poi leggi le ripetizioni di ogni serie. Un carico più alto o un totale maggiore descrivono un cambiamento nel diario; il contesto permette di capire quale.
Leggere lo storico senza perdere le serie
La tabella seguente è interamente inventata. Mostra le distensioni su panca con manubri, con il carico indicato per manubrio. Sono esempi di lettura, non risultati di utenti né un programma da seguire.
| Data | Carico per manubrio | Ripetizioni | Contesto |
|---|---|---|---|
| 1 settembre 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Panca piana A |
| 8 settembre 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Panca piana A |
| 15 settembre 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Panca piana A |
| 18 settembre 2026 | 18 kg | 9, 8 | Panca inclinata B; seduta interrotta dopo due serie |
Tra le prime due righe, il carico e il numero di serie restano uguali. Il totale passa da 27 a 29 ripetizioni. Puoi descrivere il cambiamento con precisione: due ripetizioni registrate in più, allo stesso carico per manubrio.
La terza riga usa un carico maggiore e meno ripetizioni. Conserva entrambe le informazioni. Riassumere la seduta solo con il numero di ripetizioni nasconderebbe il cambiamento di carico.
La quarta riga cambia inclinazione e numero di serie. La variante inclinata merita una voce distinta. Confrontarla direttamente con la panca piana mescolerebbe due movimenti nello stesso storico.
Controllare attrezzatura e regolazioni
Per una macchina, annota il nome o un riferimento breve e le regolazioni che usi. Una riga come «rematore, 40 kg» non permette di sapere se hai cambiato macchina, impugnatura o unità.
Se cambia l’attrezzatura, aggiungi un nuovo riferimento. Evita di correggere i vecchi carichi per adattarli alla nuova macchina. Lo storico deve conservare ciò che è stato registrato a ogni seduta.
Le convenzioni di carico e conteggio restano utili anche se annoti pochi esercizi. Passare da «peso dei due manubri» a «peso di un manubrio» potrebbe altrimenti sembrare una riduzione di carico mai avvenuta.
Separare previsto, svolto e non annotato
Una riga vuota non indica né zero ripetizioni né una serie completata. Un obiettivo «3 × 10» descrive ciò che volevi fare. Per una seduta interrotta, conserva le serie svolte e aggiungi «interrotta dopo due serie».
In Log, le serie proposte per la seduta in corso restano distinte da quelle che completi. Rileggi quindi lo storico partendo dagli allenamenti salvati, non da una routine che non hai ancora svolto.
Se non ricordi più un vecchio valore, conserva questa incertezza nella nota. Inventare un carico renderebbe meno affidabile il confronto successivo.
Conservare una breve osservazione
Dopo aver letto la tabella, una nota utile sarebbe «stessa panca; due rip. in più con 16 kg» oppure «passaggio a 18 kg». Descrive il diario senza promettere un risultato o decidere il prossimo carico; per questa decisione, l’articolo sul sovraccarico progressivo spiega quando aumentare il carico.
Per gli esercizi assistiti, il valore rappresenta un aiuto e questo cambia la lettura del numero. La guida su corpo libero, zavorra e assistenza mostra come mantenere separati questi storici.
