Log
Notatki, papierowy dziennik czy aplikacja treningowa
Wybierz sposób zapisu według tego, co chcesz znaleźć podczas treningu: swobodny tekst, ostatnie obciążenia, wykonane serie lub treningi do powtórzenia.
Autor: Adrien BlancAktualizacja:
Wybierz sposób prowadzenia dziennika według tego, co chcesz odnajdywać między seriami. Notatki sprawdzają się przy swobodnym tekście, papier pozwala pisać bez ekranu, a aplikacja taka jak Log porządkuje ćwiczenia i wyniki. Nie musisz zmieniać narzędzia, jeśli dziennik już odpowiada Twoim potrzebom.
Zacznij od następnego treningu
Wybierz niedawny trening i wyobraź sobie jego początek. Być może szukasz ostatniego obciążenia, liczby powtórzeń w ostatniej serii lub po prostu listy ćwiczeń. Dobry sposób zapisu powinien ułatwiać Ci znalezienie tej informacji.
Poniżej porównujemy sposoby użycia, nie wyniki sportowe.
| Potrzeba | Apple Notes | Papierowy dziennik | Log |
|---|---|---|---|
| Pisanie własnymi skrótami | Swobodny tekst | Swobodne pismo | Uporządkowane ćwiczenia i serie z notatkami |
| Odnalezienie dawnego obciążenia | Odczytanie odpowiedniej notatki | Przejrzenie stron | Przegląd historii ćwiczenia |
| Ponowne użycie treningu | Skopiowanie tekstu i zmiana wartości | Przepisanie układu | Wykorzystanie wcześniejszego treningu lub szablonu |
| Zachowanie długiej uwagi | Tekst w notatce | Miejsce na stronie | Notatka przypisana do treningu |
| Zapis bez iPhone | Nadal potrzebny telefon | Tak | Nadal potrzebny telefon |
Zostań przy Notatkach, gdy wystarczy tekst
Notatki sprawdzają się, jeśli lubisz samodzielnie organizować treningi. Możesz prowadzić notatkę miesięczną z datowanymi nagłówkami lub osobną notatkę na trening. Listy i tabele mogą pomóc oddzielać ćwiczenia. Apple wyjaśnia opcje formatowania.
Pozostaje pilnować zasad zapisu: masy jednego hantla, jednostki i powtórzeń na stronę. Szablon treningu do Notatek daje punkt wyjścia bez narzucania innej aplikacji.
Jeśli szybko znajdujesz potrzebne informacje, a kopiowanie układu Ci nie przeszkadza, możesz tak kontynuować.
Wybierz papier, aby pisać bez ekranu
Papierowy dziennik sprawdza się, jeśli wolisz odłożyć telefon podczas treningu. Wystarczy data na stronie i kilka kolumn. Zachowaj osobny wiersz dla każdej serii, gdy obciążenie lub powtórzenia się zmieniają.
Aby odnajdywać często powtarzane ćwiczenie, możesz dodać na początku dziennika indeks z numerami stron. To niewielka ręczna praca, którą warto uwzględnić, gdy historia rośnie. Szablon do Notatek z tej strony można też wydrukować.
Użyj Log, aby łatwiej odnajdywać i powtarzać
Log służy do zapisywania ćwiczeń, serii i obciążeń w dzienniku na iPhone. Możesz sprawdzać poprzednie wyniki ćwiczenia i wykorzystać dawny trening jako podstawę nowego. Dawne wyniki pozostają w historii; proponowane serie nie stają się automatycznie wykonanymi.
Szablon treningu służy do ponownego wykorzystania układu ćwiczeń. Program zbiera tę organizację na większą skalę. Możesz zacząć od zapisywania treningów bez przygotowywania całego programu.
Praktyczna korzyść pojawia się wtedy, gdy chcesz mniej przepisywać i szybciej odnajdywać wartości danego ćwiczenia. Poradnik o porównywaniu treningów pokazuje, które informacje pozostają niezbędne niezależnie od sposobu zapisu.
Zmień narzędzie, zachowując kopię
Jeśli przechodzisz z Notatek do Log, zachowaj oryginalne notatki. Import jest opcjonalny i korzysta ze zdalnej usługi analizy. Dodaje rozpoznane treningi, które następnie sprawdzasz w dzienniku.
Poradnik importu z Apple Notes wyjaśnia przebieg i możliwości poprawek. Możesz też zacząć od następnego treningu i dopiero później zdecydować, czy przenieść dawną historię.
