Porównuj treningi dzięki czytelnej historii

Aby porównać dwa treningi, zacznij od tego samego ćwiczenia, tej samej zasady zapisu obciążenia i porównywalnego sprzętu. Następnie przeczytaj liczbę powtórzeń w każdej serii. Większe obciążenie lub wyższa suma opisują zmianę w dzienniku; kontekst pozwala zrozumieć, jaka to zmiana.

Czytaj historię bez pomijania serii

Poniższa tabela jest w całości fikcyjna. Pokazuje wyciskanie hantli leżąc z obciążeniem podanym na hantel. To przykłady odczytu, nie wyniki użytkowników ani program do realizacji.

W pierwszych dwóch wierszach obciążenie i liczba serii pozostają identyczne. Suma rośnie z 27 do 29 powtórzeń. Możesz precyzyjnie opisać zmianę: zapisano dwa powtórzenia więcej przy tym samym obciążeniu na hantel.

W trzecim wierszu obciążenie jest większe, a powtórzeń mniej. Zachowaj obie informacje. Podsumowanie treningu wyłącznie liczbą powtórzeń ukryłoby zmianę obciążenia.

W czwartym wierszu zmieniają się kąt ławki i liczba serii. Wariant na ławce skośnej zasługuje na osobny wpis. Bezpośrednie porównanie z wyciskaniem na ławce płaskiej mieszałoby dwa ruchy w jednej historii.

Sprawdź sprzęt i ustawienia

Przy maszynie zapisz nazwę lub krótkie oznaczenie, a potem używane ustawienia. Wiersz „ściąganie, 40 kg” nie pokazuje, czy zmieniła się maszyna, uchwyt lub jednostka.

Jeśli sprzęt się zmienia, dodaj nowe oznaczenie. Nie poprawiaj dawnych obciążeń, aby dopasować je do nowej maszyny. Historia powinna zachować to, co zapisano na każdym treningu.

Zasady zapisu obciążeń i liczenia powtórzeń przydają się nawet wtedy, gdy zapisujesz tylko kilka ćwiczeń. Inaczej przejście z „masy obu hantli” na „masę jednego hantla” może wyglądać jak spadek obciążenia, którego nie było.

Oddziel plan, wykonanie i brak zapisu

Pusty wiersz nie oznacza ani zera powtórzeń, ani ukończonej serii. Cel „3 × 10” opisuje plan. Przy przerwanym treningu zachowaj wykonane serie i dopisz „przerwano po dwóch seriach”.

W Log serie proponowane na trwający trening pozostają oddzielone od tych, które kończysz. Historię należy więc odczytywać z zapisanych treningów, a nie z jeszcze niewykonanego szablonu treningu.

Jeśli nie pamiętasz dawnej wartości, zachowaj tę niepewność w notatce. Zgadywanie obciążenia zmniejszyłoby wiarygodność kolejnego porównania.

Dodaj krótką obserwację

Po odczytaniu tabeli przydatna uwaga to: „ta sama ławka; dwa powtórzenia więcej z 16 kg” lub „przejście na 18 kg”. Opisuje dziennik, nie obiecuje wyniku ani nie wyznacza kolejnego obciążenia. W podjęciu tej decyzji pomoże artykuł o progresywnym przeciążeniu, który wyjaśnia, kiedy zwiększyć ciężar.

Przy ćwiczeniach ze wspomaganiem wartość oznacza pomoc, co zmienia interpretację liczby. Poradnik o masie ciała, dodatkowym obciążeniu i wspomaganiu pokazuje, jak prowadzić te historie oddzielnie.