Log
Jak zapisywać masę ciała, dodatkowe obciążenie i wspomaganie
Rozróżniaj powtórzenia z masą ciała, dodany ciężar i pomoc maszyny dzięki przykładom zapisu w dzienniku i w Log.
Autor: Adrien BlancAktualizacja:
W dzienniku rozróżniaj trzy wartości: powtórzenia z masą ciała, dodatkowe obciążenie i wspomaganie maszyny. W Log odpowiadają im różne sposoby zapisu. Samo „podciąganie, 20 kg” nie mówi, czy chodzi o 20 kg dodatkowego ciężaru, czy 20 kg wspomagania.
Zapisuj powtórzenia bez wymyślania obciążenia
Przy ćwiczeniu bez dodatkowego ciężaru zapisz nazwę, wariant i powtórzenia. „Podciąganie — 6, 5, 4 powt. — bez dodatkowego ciężaru” wystarczy do opisania trzech serii. Liczby w tym poradniku to fikcyjne przykłady, a nie cele.
W Log wybierz odpowiednie ćwiczenie z masą ciała i wpisz powtórzenia. Nie przepisuj masy swojego ciała do pola na dodatkowe obciążenie. Masa ciała podana w ustawieniach jest osobną informacją.
Jeśli wariant się zmienia, zaznacz to w nazwie lub notatce. Pompki z rękami na podwyższeniu i pompki na podłodze powinny pozostać rozróżnialne podczas przeglądania historii.
Wpisuj tylko dodany ciężar
Przy podciąganiu z obciążeniem w Log wpisujesz ciężar dodany do masy ciała. Jeśli używasz 5 kg, wpisz 5 kg. Nie dodawaj swojej masy ciała do tego pola.
W Notatkach lub na papierze czytelny wiersz to „podciąganie z obciążeniem — +5 kg — 5, 5, 4 powt.”. Znak plus oznacza tu dodany ciężar; nie zastępuje nazwy wariantu. Zachowaj dopisek „bez dodatkowego ciężaru”, aby odróżnić inny trening.
| Fikcyjna sytuacja | Wartość do zapisania |
|---|---|
| Podciąganie bez dodatkowego ciężaru | Powtórzenia; brak dodanego obciążenia |
| Podciąganie z dodatkowymi 5 kg | Powtórzenia i dodane 5 kg |
| Podciąganie ze wspomaganiem 30 kg na maszynie | Powtórzenia i 30 kg wspomagania |
| Deska utrzymana przez 30 sekund | Czas 30 sekund |
Traktuj wspomaganie jako pomoc
Przy podciąganiu na maszynie ze wspomaganiem Log wyświetla pole Wspomaganie. Wpisz wartość pomocy maszyny, np. 30 kg wspomagania. Przy tej zasadzie większa wartość oznacza więcej pomocy, jeśli sprzęt i ustawienia pozostają takie same.
Nie wpisuj „−30 kg”, jakby wspomaganie było ujemnym obciążeniem. Nie zastępuj też tej wartości wynikiem działania „masa ciała minus wspomaganie”. Zachowaj informację o rzeczywistym ustawieniu maszyny.
Porównując dwa treningi, zapisuj tę samą maszynę i ustawienia. „8 powt., wspomaganie 30 kg, maszyna A” zachowuje kontekst, który znika w zapisie „8 × 30”. Poradnik o porównywaniu treningów pokazuje, jak wyodrębniać zmiany.
Oznaczaj gumy bez przypisywania im wymyślonych kilogramów
Przy podciąganiu z gumą zachowaj w notatce oznaczenie gumy i sposób jej założenia, np. „guma A, ten sam punkt podparcia”. Sam kolor może być niejednoznaczny po zmianie sprzętu.
Katalog Log zaleca zachowanie tych szczegółów w notatce obok powtórzeń. Nie przypisuj arbitralnie kilogramów wspomagania na podstawie koloru. Nowe oznaczenie gumy to zmiana, którą warto zachować w historii.
Oddziel czas od liczby powtórzeń
Przy desce zapisuj czas każdego utrzymania: „30 s; 25 s”. Przy desce bocznej podaj czas po każdej stronie, jeśli się różni. Czas nie powinien stawać się liczbą powtórzeń w zapisie.
Przed zapisaniem sprawdź wariant, rodzaj wartości i jej jednostkę. Ogólne zasady zapisu serii, powtórzeń i obciążeń uzupełniają te szczególne przypadki.
