Um modelo de treino de musculação para a app Notas

Para registares um treino na app Notas da Apple, inclui a data completa, o nome de cada exercício e as séries que realmente fizeste. Acrescenta a carga com a respetiva unidade. O modelo abaixo usa texto simples: podes copiá-lo sem criar uma conta e adaptá-lo aos exercícios do teu treino.

O modelo para copiar para a app Notas

Copia este bloco para uma nova nota. Substitui os campos entre parênteses retos e acrescenta ou retira linhas de séries conforme o que fizeres. As linhas propostas são um formato de registo, não um número de séries a seguir.

Treino — [data completa]
Local / equipamento: [opcional]
Unidade: kg ou lb

[Exercício e variante]
Série 1: [repetições] com [carga e convenção]
Série 2: [repetições] com [carga e convenção]
Nota: [regulação, lado ou alteração útil]

[Exercício seguinte]
Série 1: [repetições ou duração] com [carga, se necessária]
Nota: [opcional]

Guarda uma cópia em branco do modelo para os próximos treinos. Quando o reutilizares, substitui a data e apaga os resultados anteriores antes de começares. Uma linha ainda vazia significa que não registaste nada; não deve parecer uma série concluída.

Um exemplo preenchido

Este exemplo fictício mostra três tipos de registo: uma carga por halter, repetições diferentes de cada lado e uma duração. Os exercícios, as cargas e os números de séries ilustram o formato. Não constituem um treino recomendado.

Treino — 14 de setembro de 2026
Ginásio A — unidade: kg
Exemplo fictício de registo, não é um programa

Supino com halteres
Série 1: 10 repetições com 16 kg por halter
Série 2: 9 repetições com 16 kg por halter
Série 3: 8 repetições com 16 kg por halter

Remada unilateral com halter
Série 1: 10 repetições de cada lado com 20 kg
Série 2: esquerda 9, direita 10 com 20 kg
Nota: mesmo banco

Prancha
Série 1: 35 segundos
Série 2: 30 segundos

Podes abreviar depois de definires a tua convenção. No supino, «16 kg por halter — 10, 9, 8 reps» conserva a informação das três séries. «3 × 10» não corresponderia a este treino: as repetições diminuíram.

Os detalhes que evitam dúvidas

Indica «por halter» quando a carga corresponde a um único halter. Especifica «por lado» se contas as repetições separadamente. Se os dois lados diferirem, guarda os dois números. O guia para registar séries, repetições e cargas reúne estas convenções.

Usa uma data com o ano e o mês por extenso se costumas partilhar as notas. «14 de setembro de 2026» continua a ser claro para quem lê as datas noutra ordem. Escreve kg ou lb junto das cargas quando as unidades mudam.

Uma breve observação basta para dar contexto: «outra máquina», «assento 3», «série não realizada». Guarda os detalhes que serão úteis ao releres o treino. Não precisas de preencher todos os campos para a nota ser útil.

Encontrar facilmente os treinos

Podes guardar uma nota por treino ou reunir vários treinos numa nota mensal. No segundo caso, dá a cada treino um título com a data. A app Notas permite acrescentar títulos, listas e tabelas; os títulos também podem organizar uma nota longa. A Apple descreve estas opções de formatação.

O texto simples é suficiente para este modelo. Usa o botão de impressão do guia se preferires preencher as linhas em papel.

Continuar este histórico no Log

Se quiseres consultar os exercícios e as últimas cargas no Log, podes importar o texto das tuas notas. Guarda a nota original e verifica o resultado depois da adição. O guia de importação da app Notas explica o processo, os dados enviados e os limites da anulação.