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Comparar os teus treinos com um histórico legível
Compara exercícios, cargas e repetições mantendo o equipamento, as variantes e as séries realizadas claramente identificados.
Por Adrien BlancAtualizado em
Para comparares dois treinos, começa por encontrar o mesmo exercício, a mesma convenção de carga e equipamento comparável. Depois, lê as repetições de cada série. Uma carga maior ou um total mais elevado descreve uma alteração no diário; o contexto permite perceber qual.
Ler um histórico sem perder as séries
A tabela seguinte é inteiramente fictícia. Mostra um supino com halteres, com a carga indicada por halter. São exemplos de leitura, não resultados de utilizadores nem um programa a seguir.
| Data | Carga por halter | Repetições | Contexto |
|---|---|---|---|
| 1 de setembro de 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Banco plano A |
| 8 de setembro de 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Banco plano A |
| 15 de setembro de 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Banco plano A |
| 18 de setembro de 2026 | 18 kg | 9, 8 | Banco inclinado B; treino interrompido após duas séries |
Entre as duas primeiras linhas, a carga e o número de séries mantêm-se iguais. O total passa de 27 para 29 repetições. Podes descrever esta alteração com precisão: mais duas repetições registadas, com a mesma carga por halter.
A terceira linha usa uma carga maior e menos repetições. Conserva ambas as informações. Resumir o treino apenas pelo número de repetições esconderia a alteração da carga.
A quarta linha altera a inclinação e o número de séries. Merece um registo separado para a variante inclinada. Compará-la diretamente com o supino no banco plano seria misturar dois movimentos no mesmo histórico.
Verificar o equipamento e as regulações
Numa máquina, regista o nome ou uma referência curta e, depois, as regulações que utilizas. Uma linha «puxada, 40 kg» não permite saber se mudaste de máquina, de pega ou de unidade.
Se o equipamento mudar, acrescenta uma nova referência. Evita corrigir as cargas antigas para as fazer corresponder à nova máquina. O histórico deve conservar o que foi registado em cada treino.
As convenções de carga e contagem continuam a ser úteis mesmo que registes poucos exercícios. Caso contrário, passar de «peso dos dois halteres» para «peso de um halter» pode parecer uma redução da carga que não aconteceu.
Separar o planeado, o realizado e o não registado
Uma linha vazia não significa zero repetições nem uma série concluída. Um objetivo «3 × 10» descreve o que planeavas fazer. Num treino interrompido, mantém as séries realizadas e acrescenta «interrompido após duas séries».
No Log, as séries propostas para o treino em curso mantêm-se distintas das que concluis. A leitura do histórico deve, por isso, partir dos treinos guardados, não de uma rotina que ainda não fizeste.
Se já não souberes um valor antigo, mantém essa incerteza na nota. Inventar uma carga ao acaso tornaria a próxima comparação menos fiável.
Guardar uma observação curta
Depois de leres a tabela, uma observação útil seria: «mesmo banco; mais duas reps com 16 kg» ou «passagem para 18 kg». Descreve o diário sem prometer um resultado nem decidir a próxima carga; para essa decisão, o artigo sobre sobrecarga progressiva explica quando aumentar a carga.
Nos exercícios assistidos, o valor representa uma ajuda, o que muda a leitura do número. O guia peso corporal, lastro e assistência mostra como manter estes históricos separados.
