Log
Registar peso corporal, lastro e assistência
Distingue as repetições com peso corporal, a carga adicionada e a assistência. Guarda valores comparáveis no teu diário de treino.
Por Adrien BlancAtualizado em
Num diário, distingue três valores: as repetições com peso corporal, a carga adicionada e a assistência de uma máquina. No Log, correspondem a modos de registo diferentes. Escrever apenas «elevações, 20 kg» não permite saber se são 20 kg de lastro ou 20 kg de ajuda.
Registar as repetições sem inventar uma carga
Num exercício realizado sem lastro, regista o nome, a variante e as repetições. «Elevações — 6, 5, 4 reps — sem lastro» basta para descrever três séries. Os números deste guia são exemplos fictícios, não objetivos.
No Log, escolhe o exercício com peso corporal correspondente e introduz as repetições. Não copies o teu peso corporal para o campo destinado à carga adicionada. O peso corporal indicado nas definições é uma informação distinta.
Se a variante mudar, especifica-a no nome ou na nota. As flexões com as mãos num apoio e as flexões no chão devem continuar identificáveis quando releres o histórico.
Introduzir apenas o lastro adicionado
Nas elevações com lastro no Log, a carga a introduzir é o lastro adicionado ao peso corporal. Se usares 5 kg de lastro, introduz 5 kg. Não acrescentes o teu peso corporal a este campo.
Na app Notas ou em papel, uma linha explícita seria «elevações com lastro — +5 kg — 5, 5, 4 reps». O sinal de mais indica aqui uma adição; não substitui o nome da variante. Mantém «sem lastro» para distinguires outro treino.
| Situação fictícia | Valor a guardar |
|---|---|
| Elevações sem lastro | Repetições; nenhuma carga adicionada |
| Elevações com 5 kg de lastro | Repetições e 5 kg adicionados |
| Elevações com 30 kg de assistência numa máquina | Repetições e 30 kg de assistência |
| Prancha mantida durante 30 segundos | Duração de 30 segundos |
Manter a assistência como um valor de ajuda
No exercício de elevações assistidas na máquina, o Log apresenta um campo Assistência. Introduz o valor de ajuda da máquina, por exemplo, 30 kg de assistência. Nesta convenção, um valor maior significa mais ajuda, com o mesmo equipamento e as mesmas regulações.
Não introduzas «−30 kg» como se a assistência fosse um lastro negativo. Também não substituas o valor por um cálculo de «peso corporal menos assistência». Conserva a informação que realmente selecionaste na máquina.
Para comparares dois treinos, regista a mesma máquina e as mesmas regulações. «8 reps, assistência 30 kg, máquina A» mantém um contexto que «8 × 30» apaga. O guia para comparar os teus treinos mostra como isolar as alterações.
Identificar os elásticos sem inventar quilogramas
Numa elevação com elástico, guarda a referência do elástico e a forma de instalação na nota: por exemplo, «elástico A, mesmo ponto de apoio». Só a cor pode ser ambígua quando mudas de equipamento.
A convenção do catálogo Log é guardar estes detalhes numa nota, juntamente com as repetições. Não atribuas arbitrariamente um valor de assistência em quilogramas com base na cor. Uma nova referência de elástico representa uma alteração a conservar no histórico.
Separar uma duração de um número de repetições
Numa prancha, regista a duração de cada posição: «30 s; 25 s». Numa prancha lateral, especifica a duração de cada lado se for diferente. Uma duração não deve tornar-se um número de repetições no registo.
Antes de guardares, verifica a variante, a natureza do valor e a respetiva unidade. As convenções gerais de séries, repetições e cargas complementam estes casos particulares.
