LogPoznámky, papierový denník alebo aplikácia na posilňovanie
Vyber si, kam si zapisovať, podľa toho, čo chceš mať počas tréningu poruke: voľný text, posledné záťaže, odcvičené série alebo tréningy na zopakovanie.
Autor: Adrien BlancAktualizované
Spôsob zapisovania si vyber podľa toho, čo chceš nájsť medzi dvoma sériami. Poznámky sa hodia na denník vo voľnom texte, papier ťa pri zapisovaní drží mimo obrazovky a aplikácia ako Log dáva cvikom a výkonom štruktúru. Ak ti tvoj denník vyhovuje, nemusíš nič meniť.
Začni od ďalšieho tréningu
Vezmi si nedávny tréning a predstav si jeho začiatok. Možno hľadáš poslednú záťaž, počet opakovaní v poslednej sérii alebo len zoznam cvikov. Správny spôsob zápisu ti má tieto údaje ľahko sprístupniť.
Toto je porovnanie použitia, nie rebríček športových výkonov.
| Potreba | Apple Poznámky | Papierový denník | Log |
|---|---|---|---|
| Písať vlastnými skratkami | Voľný text | Voľné písanie | Cviky a série v štruktúre, s poznámkami |
| Nájsť starú záťaž | Prečítať príslušnú poznámku | Prelistovať stránky | Pozrieť históriu cviku |
| Zopakovať tréning | Skopírovať text a nahradiť hodnoty | Prepísať štruktúru | Použiť minulý tréning alebo tréningovú šablónu |
| Zapísať dlhšiu poznámku | Text v poznámke | Voľné miesto na stránke | Poznámka k tréningu |
| Zapisovať bez iPhonu | Telefón ostáva nástrojom | Áno | Telefón ostáva nástrojom |
Ostaň v Poznámkach, ak ti text stačí
Poznámky fungujú dobre, ak si rád organizuješ tréningy sám. Môžeš mať mesačnú poznámku s nadpismi s dátumom alebo jednu poznámku na tréning. Zoznamy a tabuľky ti môžu pomôcť oddeliť cviky. Apple vysvetľuje možnosti formátovania.
Zostáva ti už len dodržiavať vlastné pravidlá: záťaž na jednoručku, jednotku a opakovania na stranu. Šablóna tréningu pre Poznámky je východiskový bod, ktorý ťa nenúti do inej aplikácie.
Ak svoje údaje nájdeš rýchlo a prepisovanie štruktúry ti neprekáža, môžeš pokračovať takto.
Papier, ak chceš písať bez obrazovky
Papierový denník sa hodí, ak chceš mať počas tréningu telefón odložený. Stačí stránka s dátumom a pár stĺpcov. Keď sa záťaž alebo opakovania menia, píš jeden riadok na sériu.
Aby si rýchlo našiel často opakovaný cvik, môžeš si na začiatku denníka urobiť register s číslami strán. Je to malá ručná práca, s ktorou treba počítať, keď sa história predĺži. Šablónu pre Poznámky z tohto webu si môžeš aj vytlačiť.
Log, ak chceš rýchlo nájsť a zopakovať
Log je určený na zapisovanie cvikov, sérií a záťaže do denníka na iPhone. Môžeš si pozrieť predchádzajúce výkony pri cviku a použiť starší tréning ako základ nového. Staré výkony ostávajú v histórii; navrhnuté série sa nestávajú automaticky odcvičenými.
Tréningová šablóna slúži na opakované použitie štruktúry. Program spája túto organizáciu vo väčšom rozsahu. Môžeš začať zapisovaním tréningov bez toho, aby si si pripravoval celý program.
Praktický prínos sa ukáže, keď chceš menej prepisovať a hodnoty cviku nájsť priamejšie. Návod, ako porovnávať tréningy, ukazuje údaje, ktoré potrebuješ bez ohľadu na spôsob zápisu.
Prechod s uloženou kópiou
Ak prechádzaš z Poznámok do Logu, pôvodné poznámky si nechaj. Import je nepovinný a využíva vzdialenú analytickú službu. Pridá rozpoznané tréningy, ktoré potom skontroluješ v denníku.
Návod na import z Apple Poznámok vysvetľuje postup a možnosti opravy. Môžeš začať aj ďalším tréningom a až neskôr sa rozhodnúť, či chceš preniesť starú históriu.