Ako porovnávať tréningy v prehľadnej histórii

Keď chceš porovnať dva tréningy, začni tým, že nájdeš rovnaký cvik, rovnaký spôsob zápisu záťaže a porovnateľné vybavenie. Potom si prečítaj opakovania v každej sérii. Vyššia záťaž alebo väčší súčet opisuje zmenu v denníku; kontext ti pomôže pochopiť, ktorú.

Ako čítať históriu a nestratiť série

Nasledujúca tabuľka je celá fiktívna. Ukazuje bench press s jednoručkami a záťažou uvedenou na jednoručku. Sú to príklady na čítanie, nie výsledky používateľov ani program na dodržiavanie.

Medzi prvými dvoma riadkami sa záťaž ani počet sérií nemenia. Súčet stúpa z 27 na 29 opakovaní. Túto zmenu vieš opísať presne: o dve zaznamenané opakovania viac s rovnakou záťažou na jednoručku.

Tretí riadok má vyššiu záťaž a menej opakovaní. Zachovaj oba údaje. Keby si tréning zhrnul len počtom opakovaní, zmena záťaže by sa stratila.

Štvrtý riadok mení sklon lavičky aj počet sérií. Šikmý variant si zaslúži samostatný záznam. Priame porovnanie s bench pressom na rovnej lavičke by znamenalo zmiešať dva cviky v jednej histórii.

Skontroluj vybavenie a nastavenia

Pri stroji si zapíš jeho názov alebo krátke označenie a nastavenia, ktoré používaš. Z riadku „sťahovanie, 40 kg“ sa nedozvieš, či si zmenil stroj, rukoväť alebo jednotku.

Keď sa vybavenie zmení, pridaj nové označenie. Staré záťaže neupravuj, aby zodpovedali novému stroju. História má zachovať to, čo sa pri každom tréningu zaznamenalo.

Pravidlá zápisu záťaže a počítania sa hodia, aj keď si zapisuješ len pár cvikov. Prechod zo „záťaže oboch jednoručiek“ na „záťaž jednej jednoručky“ by inak mohol vyzerať ako pokles záťaže, ku ktorému nedošlo.

Oddeľ plánované, odcvičené a nezapísané

Prázdny riadok neznamená ani nula opakovaní, ani dokončenú sériu. Cieľ „3 × 10“ opisuje, čo si chcel urobiť. Pri prerušenom tréningu si nechaj odcvičené série a pridaj „ukončené po dvoch sériách“.

V Logu zostávajú série navrhnuté pre aktuálny tréning oddelené od tých, ktoré dokončíš. Pri čítaní histórie teda vychádzaj z uložených tréningov, nie zo šablóny, ktorú si ešte neodcvičil.

Ak si už nepamätáš starú hodnotu, zachyť túto neistotu v poznámke. Záťaž doplnená naslepo by ďalšie porovnanie urobila menej spoľahlivým.

Krátka poznámka stačí

Po prečítaní tabuľky by užitočná poznámka mohla znieť: „tá istá lavička; o dve opakovania viac so 16 kg“ alebo „prechod na 18 kg“. Opisuje denník, nesľubuje výsledok ani nerozhoduje o ďalšej záťaži; pri tomto rozhodnutí ti článok o progresívnom preťažovaní vysvetlí, kedy zvýšiť záťaž.

Pri cvikoch s asistenciou znamená hodnota pomoc, čo mení spôsob, ako číslo čítať. Návod vlastná váha, pridaná záťaž a asistencia ukazuje, ako tieto histórie držať oddelene.