Ako zapisovať vlastnú váhu, pridanú záťaž a asistenciu

V denníku rozlišuj tri hodnoty: opakovania s vlastnou váhou, pridanú záťaž a asistenciu stroja. V Logu im zodpovedajú rôzne režimy zápisu. Samotné „zhyby, 20 kg“ nechávajú nejasné, či išlo o 20 kg pridanej záťaže alebo 20 kg pomoci.

Zapisuj opakovania a nevymýšľaj si záťaž

Pri cviku bez pridanej záťaže zapíš názov, variant a opakovania. „Zhyby: 6, 5, 4 opak., bez pridanej záťaže“ na opis troch sérií stačí. Čísla v tomto návode sú fiktívne príklady, nie ciele.

V Logu vyber zodpovedajúci cvik s vlastnou váhou a zadaj opakovania. Svoju telesnú hmotnosť neprepisuj do poľa určeného pre pridanú záťaž. Telesná hmotnosť uvedená v Nastaveniach je samostatný údaj.

Keď sa variant zmení, spresni to v názve alebo v poznámke. Kľuky s oporou a kľuky na zemi musia byť pri čítaní histórie odlíšiteľné.

Zadaj len pridanú záťaž

Pri zhyboch s pridanou záťažou zadávaš v Logu záťaž pridanú k vlastnej váhe. Ak používaš 5 kg, zadaj 5 kg. Svoju telesnú hmotnosť k tomuto poľu nepripočítavaj.

V Poznámkach alebo na papieri by jasný riadok vyzeral takto: „zhyby s pridanou záťažou: +5 kg; 5, 5, 4 opak.“. Znamienko plus tu označuje pridanie; názov variantu nenahrádza. Na odlíšenie iného tréningu si nechaj „bez pridanej záťaže“.

Asistencia ostáva hodnotou pomoci

Pri zhyboch s asistenciou na stroji zobrazuje Log pole Asistencia. Zadaj hodnotu pomoci stroja, napríklad 30 kg asistencie. Pri tomto zápise znamená vyššia hodnota väčšiu pomoc, ak sú vybavenie a nastavenia rovnaké.

Nezadávaj „−30 kg“, akoby asistencia bola záporná pridaná záťaž. Hodnotu nenahrádzaj ani výpočtom „telesná hmotnosť mínus asistencia“. Zapíš to, čo si na stroji naozaj nastavil.

Ak chceš porovnať dva tréningy, zapíš ten istý stroj a rovnaké nastavenia. „8 opak., asistencia 30 kg, stroj A“ zachová kontext, ktorý „8 × 30“ stratí. Návod, ako porovnávať tréningy, ukazuje, ako zmeny oddeliť.

Odporové gumy označuj bez vymyslených kilogramov

Pri zhyboch s gumou si do poznámky zapíš označenie gumy a spôsob uchytenia: napríklad „guma A, ten istý úchyt“. Samotná farba môže byť nejednoznačná, keď zmeníš vybavenie.

Podľa katalógu Logu sa tieto detaily zapisujú do poznámky spolu s opakovaniami. Nepriraďuj farbe svojvoľne hodnotu asistencie v kilogramoch. Nové označenie gumy znamená zmenu, ktorú si v histórii treba nechať.

Oddeľ trvanie od počtu opakovaní

Pri planku zapíš trvanie každého držania: „30 s; 25 s“. Pri bočnom planku spresni trvanie na každú stranu, ak sa líši. Trvanie sa v zápise nesmie zmeniť na počet opakovaní.

Pred uložením skontroluj variant, druh hodnoty a jej jednotku. Tieto osobitné prípady dopĺňajú všeobecné pravidlá zápisu sérií, opakovaní a záťaže.