比較訓練紀錄時，保留影響判讀的條件

比較兩次訓練時，先確認動作相同、重量的記錄方式一致，器材也具有可比性，再閱讀每組次數。更重的重量或更大的總數，只表示筆記裡有了變化；保留當時條件，才能看懂究竟變了什麼。

閱讀歷史時，不丟掉各組資訊

下表完全是虛構資料，呈現啞鈴臥推，重量以每支啞鈴計算。這是閱讀紀錄的範例，不是使用者成果，也不是要照做的課表。

前兩列的重量與組數相同，總次數從 27 變成 29。你可以精確描述這個變化：每支啞鈴重量相同，記錄的次數增加了兩次。

第三列使用較重的重量，次數較少。請保留兩項資訊；如果只用總次數概括，就會看不到重量的改變。

第四列的角度與組數都變了，適合另存為上斜變化動作。直接與平板臥推比較，等於把兩種動作混在同一份歷史裡。

檢查器材與設定

使用機器時，記下名稱或簡短識別方式，以及使用的設定。「下拉，40 kg」無法說明是否換了機器、把手或單位。

器材改變時，新增一個識別資訊。不要修改舊重量來配合新機器。歷史應保留每次訓練當時記下的內容。

即使只記幾個動作，重量與次數的記錄方式仍然重要。從「兩支啞鈴總重」改成「一支啞鈴重量」，可能看起來像重量下降，其實並沒有。

區分預計、完成與未記錄

空白行不代表零次，也不代表已完成。「3 × 10」的目標描述原本打算做的內容。訓練中途結束時，保留實際完成的組，並加註「兩組後結束」。

在 Log，目前訓練的建議組與你完成的組是分開的。因此，回看歷史應從已儲存的訓練開始，而非尚未做過的訓練範本。

如果不記得某個舊數值，請在備註保留這份不確定。隨意猜一個重量補上，會讓下次比較更不可靠。

留下一句簡短觀察

讀完表格後，可以寫「同一張椅，16 kg 多了兩次」或「改用 18 kg」。這樣是在描述紀錄，不是承諾成果，也不是決定下次應用的重量；要做這個決定，可以看漸進式超負荷那篇文章，裡面說明了什麼時候該加重量。

輔助動作的數值代表幫助的程度，讀法也會不同。自重、額外負重與輔助重量指南說明如何分開保留這些歷史。