如何記錄自重、額外負重與輔助重量

筆記中應區分三種資訊：自重動作的次數、額外負重，以及機器提供的輔助重量。在 Log，它們對應不同的輸入模式。只寫「引體向上，20 kg」，無法分辨是增加 20 kg，還是得到 20 kg 的輔助。

記錄次數，不虛構重量

沒有額外負重時，記下動作名稱、變化形式與次數。「引體向上 — 6、5、4 次 — 無額外負重」就足以描述三組。這篇指南的數字都是虛構範例，不是目標。

在 Log 選擇對應的自重動作，輸入次數。不要把體重填進額外負重欄位。設定裡填寫的體重是另一項資訊。

變化形式改變時，在名稱或備註說清楚。扶在支撐物上的伏地挺身與地板伏地挺身，回看歷史時應能區分。

只輸入額外增加的重量

在 Log 記錄負重引體向上時，應輸入體重以外增加的重量。如果加了 5 kg，就輸入 5 kg，不要把自己的體重加進這個欄位。

在 Notes 或紙本上，可以明確寫成「負重引體向上 — +5 kg — 5、5、4 次」。加號表示額外增加，但不能取代動作變化的名稱。未增加重量時，保留「無額外負重」，方便區分其他次訓練。

把輔助重量保留為幫助的數值

機器輔助引體向上在 Log 會顯示 輔助重量 欄位。輸入機器提供的幫助，例如 30 kg。在這套記錄方式下，器材與設定相同時，數值越高代表輔助越多。

不要把輔助當成負的額外負重，輸入「−30 kg」。也不要改填「體重減去輔助重量」的計算結果。保留實際在機器上選擇的資訊。

要比較兩次訓練，記下相同的機器與設定。「8 次、輔助 30 kg、機器 A」保留了「8 × 30」會省掉的條件。比較訓練指南示範如何分辨各種變化。

識別彈力帶，不任意換成公斤

彈力帶引體向上應在備註留下彈力帶的識別資訊與使用方式，例如「彈力帶 A，相同支撐位置」。換器材時，只記顏色可能不夠明確。

Log 目錄的記錄方式，是將這些細節和次數一起留在備註。不要依顏色任意填入以公斤表示的輔助重量。換成另一條彈力帶，就是應保留在歷史中的變更。

區分時間與次數

棒式要記下每次維持的時間，例如「30 秒；25 秒」。側棒式如果兩側時間不同，就分別註明。不要把時間當成次數輸入。

儲存前，確認變化形式、數值類型與單位。組數、次數與重量的一般記錄方式可以補充這些特殊情況。