重訓紀錄用 Apple Notes、紙本筆記，還是 App？

依照組間想找的資訊選擇記錄工具。Apple Notes 適合自由文字，紙本讓你不必對著螢幕記錄，Log 這類 App 則把動作與表現整理成結構。如果現有筆記已符合需求，就不必換工具。

從下一次訓練想起

挑一次最近的訓練，想像剛開始的時候。你可能想找上次的重量、最後一組的次數，或只是動作清單。適合你的工具，應該讓這項資訊容易找到。

以下比較的是使用方式，不是運動成效排名。

文字足夠時，繼續用 Notes

如果喜歡自己整理訓練，Notes 很合適。你可以每月用一則備忘錄，搭配有日期的標題，也可以每次訓練各寫一則。列表與表格能幫你區隔動作。Apple 說明了可用的格式選項。

你需要自己維持一致的記錄方式：每支啞鈴重量、單位與每側次數。Notes 訓練範本提供起點，不要求換成另一款 App。

如果能很快找到資訊，也不介意複製架構，就可以繼續這樣記。

想離開螢幕書寫，就選紙本

如果訓練時偏好放下手機，紙本筆記很適合。有日期的一頁和幾個欄位就夠了。重量或次數改變時，每組保留一行。

為了找常做的動作，可以在筆記本前面做索引，註明相關頁碼。歷史變長後，這是一項需要手動維護的小工作。本站的 Notes 範本也能列印。

想快速找回與沿用紀錄，可以用 Log

Log 用來在 iPhone 筆記中記錄動作、組數與重量。你可以查看某個動作過去的表現，也能以舊訓練作為新訓練的基礎。過去表現留在歷史中，建議的各組不會自動變成已完成。

訓練範本用來重複使用架構，訓練計畫則在更大範圍整合這些安排。你可以先記錄訓練，不必事先規劃完整計畫。

當你想少一點抄寫、更直接找到某個動作的數值時，這樣的工具會有幫助。比較訓練的指南說明不論使用哪種工具，都需要保留哪些資訊。

換工具時，保留副本

從 Notes 換到 Log 時，保留原始備忘錄。匯入是選用功能，會使用遠端分析服務。辨識到的訓練會先新增，再由你到筆記裡檢查。

Apple Notes 匯入指南說明操作流程與修正方式。你也可以從下一次訓練開始記錄，再決定是否接續舊歷史。